力量训练是无氧运动吗，有心脏病的人不适合做这项运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解力量训练是无氧运动吗好处。
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1、力量训练是无氧运动
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。
2、如何有效进行力量训练
进行多关节复合动作的练习,最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练,进步更加长久。
力量训练频率多少合适?一周3-4天的训练,足以让你获得很好的效果,同时避免训练过度,身体也能得到更好的恢复。除去健身以外,你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以,要有效的利用在健身房的时间。
3、力量训练的好处有哪些
3.1、力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
3.2、力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3.3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
力量训练的注意事项
1、训练前热身、训练后拉伸:训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的'轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、保持挺胸拔背:几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
3、正常的呼吸:正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
力量训练有哪些
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
1、就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。
2、自由重量训练:是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。
3、自身徒手重量训练:顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
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自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目，因为它不用借助健身器材的辅助，我们可以在家里就可以进行日常的健身训练。但是你们知道自重训练是属于有氧训练还是无氧运动，哪些动作是属于自重训练中的无氧运动。
1、 俯卧撑
俯卧撑是自重训练中一个很经典的训练动作，也是最基础的健身动作之一，它跟仰卧起坐以及引体向上纳入中小学阶段的日常训练科目。作为一个自重训练中的无氧运动，经常训练的话，可以很好的锻炼我们肩部以及胸部的肌肉，特别适合想要锻炼胸肌的朋友。每天进行5组俯卧撑训练，每组20个动作，每组间隔1分钟。一个月后你就可以看到自己的改变。
2、 仰卧起坐
仰卧起坐作为一个不受训练环境所影响的训练动作，非常适合大部分有健身需求但是时间比较紧张的朋友，我们可以在家里或者公办室甚至在操场就可以进行训练。经常训练仰卧起坐的好处也是非常多，它可以改变我们身体腹肌的线条以及美感，调节我们身体的各项机能，对我们提高自身形象有很大的帮助。
3、 平板支撑
平板支撑是所有自重训练锻炼腹肌最好的动作。它不仅可以锻炼我们腹部肌肉，对于背部，下背部以及臀部肌肉都有很好的提升和帮助。我们在训练的时候双手十指紧扣，双手手肘支撑身体的重量和平衡，保持俯卧撑的初始动作，抬头收腹挺胸，双腿并拢并且绷直。虽然它是一个动作难度大的训练动作，但是训练难度却十分的高，对于没有健身基础的朋友，前期如果不能坚持太久的话，可以以30秒为一组，每天训练7组。在随着身体素质的提升，增加单组的训练时长。
