如何进行有效的减脂运动，运动是很多人减脂最有效的方法，而随着好日子的到来，肥胖的人也越来越多，不过在进行减脂运动前，我们需要注意很多方面，才能有效的减脂，而不是做白工，下面和小编一起看看如何进行有效的减脂运动。
如何进行有效的减脂运动1
1、首先在减脂之前，应该要判断自己的体重状况是不是应该减脂，男性正常腰围是小于85厘米，女性正常腰围是小于80厘米，比这个数值高的就是肥胖了，也就需要减脂了。
2、减脂运动有四大要素：运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，要把这四者紧密的结合起来，并且掌握好各项要素。
3、运动频率，人体每周运动的时间最好是隔一天运动一次，因为人体每次运动可以提高人体的新陈代谢速率，升高后的代谢强度可以使得人体内的脂肪迅速燃烧，每次运动基本可以持续24小时的脂肪燃烧时间，所以隔一天运动一次最好。
4、运动强度，运动强度可以用运动的心率来反映，每分钟的心率可以运用10秒钟的脉搏跳动次数乘以六，这个心率的范围在220-年龄的百分之六十到七十的范围内脂肪燃烧处于最佳状态。
5、运动时间，一般在晚饭之前两个小时左右运动，运动时间为一个小时左右，不能太长，也不可太短，这样基本进行的就是有氧运动，不会因为无氧运动而造成肌肉酸痛。
6、运动类型，大家可以选择自己喜欢的运动类型，能够动用的'肌肉群越多的运动越好，推荐大家登山，游泳，骑自行车，慢跑等运动。大家要注意要是一些肌肉群出现疼痛感那么就尽量选择不会动用到这些肌肉群的运动，以免造成更严重的伤害。
特别提示
减脂是很多女生梦寐以求的，但是希望大家健康减脂，不要人瘦下来了，但是身体垮了，这样也是十分不划算的呢，坚持运动，不仅可以减脂，还有益于身心健康。
如何进行有效的减脂运动2
1、快走
快走适合体重偏胖的肥胖人群，通过快走的方式不仅可以增加腿部的力量，还可以避免跑跳等动作对关节产生过多压力，而且减脂的效果也非常好，每天快走一小时，在半个月左右体重就会有所下降了。
2、慢跑
当快走减掉一部分脂肪以后，就可以适当的进行慢跑了。每天慢跑四十分钟以上，便可以达到减脂的效果。而慢跑对于心肺功能也会有所帮助，使心肺更加健康。只有心肺健康了，人才会更加年轻。
3、游泳
游泳是最健康的运动方式，对于全身的关节都会有一定的按摩作用，这也是很多中老年朋友选择游泳作为运动的原因。而游泳也可以对身体的脂肪有效消耗，并且不易受伤，即使体重很大，也可以在水中畅游，达到全身减脂的目的，而每周游泳二次即可达到期待的效果了。
4、跳绳
虽然跳绳是非常普通常见的一个运动项目，但实际上跳绳是很多健身教练都非常推荐的一种极佳减肥方法。相关测试显示，人在连续跳绳10分钟左右，就能够获得与慢跑半个小时一样的效果。而跳绳不仅可以帮助减肥瘦身，同时也能够让我们全身肌肉更加匀称，能够让体型变得更加完美。
