橄榄球运动应该如何进行体能训练呢？大部分人都喜欢球类的运动，比如足球，篮球，橄榄球，羽毛球等等，这几项运动要是想要得到好成绩，就要进行体能训练，那橄榄球运动如何进行体能训练呢？小编给大家整理了橄榄球运动如何进行体能训练的文章，希望对大家有所帮助。
橄榄球运动如何进行体能训练1
1、橄榄球如何进行体能训练
橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。
哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。
哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。
坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。
坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。
哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。
2、橄榄球的诞生
据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。对方队员上前阻拦,都被他一一避开。最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。
3、橄榄球的普及
1839年以后,这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来,并相继成立了拉格比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会,经常进行比赛,此后,英式橄榄球很快传入了欧美国家。1890年,建立了国际橄榄球组织,1906年,在法国举行了国际橄榄球比赛。
橄榄球运动的三个要点
1、向前推进
比赛时全队15个人都要努力向前推进,不论是拿球进攻还是正集团争球、争边球、拉克、及冒尔时都要如此。要有哪怕向前一步也要争取的精神,只有本队的前进才能迫使对手后退。
2、协助进攻
在比赛中,同队队员之间的相互协助配合是非常重要的,再总数30人的赛场上,持球前进的不过是其中一个人。其他队员此时的任务就是协助持球同伴。特别是在正集团争球、拉克、冒尔时,仅靠个人力量是不够。另一方面,自己持球时,也要争取得到同伴们的支援。
3、向对方施加压力并顶住对方压力
比赛中控球时间越长,进攻机会就越多,获胜的希望也越大。当对方控球时要采取合适的行动,使其不能从容的控球,并造成失误,这就是向对方施加压力。最能给对方施加压力的是进行扑楼动作。有力而有效的扑搂能使对手感到威胁。而对于控球方来说,顶不住对方压力,也就没有获胜的`可能性。
橄榄球运动的装备都有哪些
1、头盔
由外壳、护面框及颚带等部分组成,以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性。
2、肩胸垫
避免肩膀由于冲撞而导致脱臼,以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务,来选择合适的肩胸垫。
3、护肘
特别是在人工草皮的场地上,由于地面较为坚硬,球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。
4、手套
有些球员习惯带手套以利接球,或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料,而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。
5、腰胯垫
保护球员的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。
6、腿垫
保护大腿的肌肉,避免被踩伤或其它的伤害。
7、护膝
与护肘一样,在人工草皮上特别需要,多半是由厚而有弹性的海绵所制成。
8、鞋子
球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况,可以装上不同类型的硬塑鞋钉。
橄榄球运动如何进行体能训练2
第一天I
目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。
训练动作安排如下：
1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat
训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者
训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。
3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension
训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇
3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend
训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒
4，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp
至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息
5，急速40码跑4至6次。
第二天II训练动作：
1，橄榄球式卧推Football bench press
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船 Dumbbell row
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean
训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
5，哑铃反式弯举Zottman curl
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
6，40码冲刺跑3至4次
第三天III
作用：挑战你综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。
1，跳箱Box jump
训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒
2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift
训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒
3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing
训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒
4A，平板支撑Plank
训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B
4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp
训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒
5、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）
操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。
没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。
第四天IV
训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。
2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。
作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。
训练动作：
1，俯卧撑击掌
5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒
2，耐力引体向上
3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
3A，上斜哑铃推举
3组，每组10次，完成一组后迅速做3B
3B 绳索面拉
3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒
4，哑铃耸肩
3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
5A，交替重锤弯举
3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B
5B，三头肌下压
3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒
6，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。
