掌握5大诀窍呼啦圈减肥最有效，摇呼啦圈是一种全身性运动，重点还是运动的时间一定要够久，可以达到运动瘦身的效果以下分享掌握5大诀窍呼啦圈减肥最有效有什么好处。
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1、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的'脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
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跳绳呼啦圈减肥方法
1、一天跳多少，若你是初学者，应当循序渐进，坚持跳20-30分钟，可以分四组，每组坚持连续跳300。随着时间增长，可以每次跳一小时左右，中途可以有适当的休息，你也可以选择花式跳绳，这样你可以收获更多的乐趣，并且成为你坚持下去的动力。花式跳绳包括很多编花动作，会让你在突破高难度的跳绳中，收获快乐。.
2、如果处于青春发育期，像这样的跳绳，或者篮球等有氧运动是有助于身高，但当发育期过了之后，骨骼发育完全，处于闭合状态，无论是药物还是人物增长，收到的效果都微乎及微，一般来说，骨骼发育在25岁之前还是处于身高的发展期，但是这个需要经过医院的专业判断，骨骼是否处于闭合状态，如果骨骼处于闭合状态，效果会大打折扣，建议在运动期间补充维生素，钙质，如牛奶，鸡蛋，牛肉等，可以更好的补充。
跳绳呼啦圈减肥方法可以帮助我们短时间内达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，同时我们在减肥的过程中也一定要多吃一些蔬菜和水果，帮助我们补充体内的维生素可以更有效地帮助我们促进体内消化酶的分解，达到一个非常不错的减肥瘦身的目的。
