有氧运动什么时间做最合适，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，有些运动并不适合所有人参与，现在分享有氧运动什么时间做最合适。
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第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况，可以带着小狗到户外快走20分钟，如果身体允许的话（主要是为了避免出现低血糖），可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练，比如躺在床上练仰卧起坐。
另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪（男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿），燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动什么时间做最合适2
早上进行有氧运动？
有些人在凌晨4点叫醒，只为了做一个完整的有氧运动，然后在当天晚些时候进行举重训练。通常情况下，哪些人在早晨锻炼之前不会吃东西，但是他们在肚子空着的时候跑步！如果他们的主要目标是减肥，这似乎是一件好事，因为身体在摄入之前会消耗卡路里。然而，身体将转变为自我保护模式并开始消耗肌肉而不是脂肪，这最终并不是一个好主意。
如果你要在黎明前将有氧运动持续时间纳入你的健身计划，一个好的经验法则就是建议先喝一点蛋白质奶昔或在运动前吃一些轻量的东西。你的能量水平将会更高，因为你的身体不再为了生存而燃烧所有的能量。
重量训练前进行有氧运动？
有些人喜欢在体重训练前做有氧运动。如果你每天只有一个小时去健身房锻炼身体，这似乎很合理。但如果你的目标是看到你的力量训练或整体耐力大幅增加，你会感到失望。你在有氧运动上花费的`15-20分钟不足以看到你的有氧水平增加，并且在你最需要的时候会严重削弱你的肌肉耐力！
如果你想要的只是身体健康，那么这就是获得它的好方法。但是如果你的健身目标涉及有氧水平，力量或增肌，这不是一个好方法。
重量训练后怎么样？
对于训练时间不多的人来说，这似乎是最好的主意。
你的肌肉最大的压力来自于举重，所以你想要在你仍有肌肉力量的情况下进行重量训练，你可以进行40分钟的重量训练，然后进行20分钟的有氧训练，您的能量水平保持相对较强。
最好的方式
有两种方法可以获得完整的有氧运动和完整的举重课程的好处。
你可以在你的日程安排上花更多的时间，在开始时做45分钟到1小时的完整有氧运动。但对我们中的许多人来说，第二种方式– 也是最实用的方法– 是用有氧运动和重训来Superset 你的训练。
例如，一个5分钟的有氧运动和5分钟的上半身运动的Superset，于60分钟内来回的做，是一种很棒的方式，将您的训练效果最大化。如果你只有一个小时而且你必须在同一时间做有氧运动和重量训练，那么你最好的选择是Superset 或先做重量训练。
