40岁人做有氧运动还是无氧运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享40岁人做有氧运动还是无氧运动技巧。
40岁人做有氧运动还是无氧运动1
1、40岁人做有氧运动还是无氧运动
40岁的人适合做有氧还是无氧运动，要根据个人身体情况来定，一般情况下，最好还是做有氧运动。
1.1、有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长.它能锻炼人的心脏，因此也被称为"心血管运动"，但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松，但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。
1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈，它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用，让人显壮，所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。
2、什么是有氧运动
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环。
2.2、骑自行车
作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调节，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。
2.3、踏步机
踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。
2.4、地板运动
这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
2.5、爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。
2.6、其他
打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
3、什么是无氧运动
无氧运动是指我们在"缺氧"状态下的高速剧烈运动.因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
运动前后需要注意什么
1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的.主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
中年人应如何锻炼
1、防止运动损伤.运动前要做，提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。
2、运动后注意"三忌"。一忌骤然降温(冷水浴等);二忌大量急饮;三忌体温烘衣。
3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度.在运动中发生急性损伤时，中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼.特别严重时，就医。
4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时，不应勉强进行.在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
5、避免快速和变化过猛的动作。
6、运动不可超量。急于求成，超量运动，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
40岁人做有氧运动还是无氧运动2
40岁适合做什么运动
1、预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次。
有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。打个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，应当达到8的程度。
2、预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次。
补钙能让骨骼系统保持强壮，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。以前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。
3、抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。
患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，力量训练不是非要在健身房里举铁，在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
4、与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。
尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。
5、抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。
增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。
