跑步后身体变化，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看跑步后身体变化，知识。
跑步后身体变化1
1、身材变化
跑步是一种非常有效的有氧运动，通过一定时间的慢跑，人体的心率会上升到一个最佳的燃脂心率，此时继续运动，身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下，长期坚持每天30-40分钟的慢跑就可以达到减肥的效果，当然，如果摄入能量过多的话，效果也不会太好，减肥是要运动和饮食控制相结合，才能达到理想的效果。
需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，适当的加入一些力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。
2、更有气质
运动的好处不止在于身体上的改变，更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源，一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现，一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪，塑造更好的形体，另一方面坚持跑步可以让人获得成就感，跑步是一件说难不难说简单不简单的事情，能坚持完成跑步，会让人产生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加乐观的面对生活和学习。
3、治疗、预防精神疾病
研究表明，运动能够缓解精神压力，改善一些颈神经病的症状。有专家做过实验，发现运动对于抗抑郁的治疗效果比抗抑郁治疗药要好，其中，有氧运动又比无氧运动的效果好。这到底是为什么呢？
原来当人体达到一定的运动量后，会产生疲劳，这是身体就会分泌一种内啡肽的物质，这种物质能和m啡受体结合，让运动所产生的疼痛减轻，并且伴随一种愉快的感觉，相当于自身生产的兴奋剂，这也是为什么有的人上瘾似的喜欢跑步的原因之一。
除此之外，运动还会促进多巴胺的分泌，多巴胺是能够传递兴奋和开心，能让人感觉到恋爱般的感觉，因此长期运动就会使人保持活泼、乐观的心态。
跑步后身体变化2
眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的`梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步后身体变化3
免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。
腹部
腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈它就会反扑。跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的减脂运动之一，也只有通过跑步甩脂，消耗外层脂肪，八块腹肌才有可能真正显露出来。
腰部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
肌肉
经常跑步的人除了看上去结实有弹性外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
骨骼
每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。
头脑
我们在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明，此外跑步与记忆改善存在密切关联，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
眼睛
坚持长跑的人经常都有一小时左右的时间，在户外让眼睛直视远方，看到各种的风景，这对眼睛是很好的放松休息，而这对视力恢复有一定效果。让眼睛看到远处的物体让眼睛放松，看事物更清晰，从而起到预防近视发生和恶化的作用。
颈肩部/脊椎
现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，会有一些颈椎、肩部及颈椎的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏
在长期的跑步后，跑者的心脏得到了充分的锻炼，比普通人更强壮，有更强大的血液输送能力，进而各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液
有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体在长期跑步时发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部
长期进行跑步锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的跑步还可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
肝脏
肥胖与脂肪肝的关系比酒精与脂肪肝的关系更为密切，在肥胖人群中高达75%。跑步有助于消除脂肪肝，改善肝功能，这在很多跑友身上都有了验证，确实很有效。
肠胃
经常跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。
