14岁学生七天速成腹肌

来源：范儿谷阅读: 6.76K 次

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14岁学生七天速成腹肌，完美腹肌其实对于很多人来说都是望尘莫及的，但其实拥有腹肌的人也不在少数，只是也确实不是人人都能做到，以下了解14岁学生七天速成腹肌。

14岁学生七天速成腹肌1

想利用7天快速练腹肌的方法完成塑型，则要先保证体脂率在标准范围内，假如体脂率偏高，想在7天快速练腹肌那几乎是不可能的，不止七天没戏，估计七个月都费劲。假如确认体脂率是标准的，那么七天想打造出腹肌，可能需要每天的运动量达到一定标准才行，接下来就推荐几个有助于增强腹肌的锻炼方式：

1、跳卧支撑

身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求。

2、翻滚俯卧撑

身体呈仰卧，利用腹部发力抬起腿部上卷，在滚动身体向后放下腿部，脚掌着地做蹲立，接着是立马向后伸直腿部，利用两手支撑手臂再做一个俯卧撑,再起立，就是在上一个体式中加入一个翻滚的动作，同样重复练习20次左右。

3、支撑跳腿

这个体式要从练【习】平板支撑开始，先做一个平板支撑，然后利用腿部与腹部力量使两腿跳向左边，再跳到右边，这样反复练习同样不能低于20次每天。

4、剪刀腿

身体呈仰卧姿势，两手垫在臀部的位置，或者是放于身体两侧，利用腹部发力双腿上举，臀部也可离开地面，这个时候双腿是悬在空中，然后做剪刀状的样子，反复挥动腿部20次。利用这些动作作为7天快速练腹肌的方法，只要反复练习做到量就有机会。

14岁学生七天速成腹肌2

学生七天速成六块腹肌

1、把握自身健康状况

要想练出令人满意妒忌的腹部肌肉，并并不是盲目从众运动健身锻练就可以的，还要了解自己的身体情况并且制定出适合本身的计划书。在练腹肌之前务必先测一测本身的身高与体重与体脂等。十分是体脂，和练腹肌具有很大的训炼，只有体脂率低到一定的水准才能够促进身型凸显，练出腹部肌肉。有些人看起来瘦但体脂高，那样的事儿练腹肌就务必一定的时间才可以。

2、锻练前热身运动

很多人到运动健身锻练前都不易去先到热身运动热身运动，事实上它是不正确的做法。在运动健身锻练前务必先进行热身运动，热身运动能够活动开人体的肌肉骨骼与缓解压力全身的身体肌肉，那般可以防止运动健身的那时伤害到身体肌肉或者出现其他的人体难点。在大家练腹肌前，可以先进行十五分钟到三十分钟的慢跑对人体进行热身运动，接着在拉伸一下人体骨筋再去集中的锻练腹部。

3、曲膝

曲膝是很多人锻炼腹肌的一个重要重要姿态，这一姿态可以集中的锻练到腹部的身体肌肉。最开始要准备充分好一个健身垫，健身垫是锻练腹部的必不可少常用工具之一。伸直健身垫后就可以躺在健身垫上，接着双手与人体垂直面的放进健身垫上，随后外伸两腿，把手心按在健身垫上，左腿与左脚交替的的上下运动健身，此时会感觉到腹部一阵阵的酸痛。

14岁学生七天速成腹肌3

腹肌怎么练

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少

有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的.消耗脂肪。

3、饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。