开始健身需要准备什么，为了自己的健康着想，现在很多人都开始健身了，健身对我们身体的好处非常多，但健身不应该一时心血来潮，那么下面为大家分享开始健身需要准备什么。
开始健身需要准备什么1
1、健身前的一个小时内不要吃不易消化的食品，包括油脂类以及肉类。可以适当的吃一些碳水化合物，如馒头面包等，能够有效地提升运动表现，让你不至于在运动过程中产生昏昏欲睡的想法。
2、运动前必须热身，这是许多健身爱好者忽略的一个重要常识。在运动前花5~10分钟的时间热身，不仅不会影响你的增肌以及减肥效率，反而还会大大提升，而且能够使身体得到充分适应，有效的防止运动损伤。
3、如果健身超过一个小时，要多注意补充水分，可以选用运动饮料或者矿泉水，防止因出汗过多而造成电解质的流失，同时能够补充盐分。
4、在健身之后可以摄入适当的高蛋白食品牛奶促进身体恢复，同时减轻身体的酸痛感。
5、如果你是减肥人士，必须适当地降低热量的摄入，增加热量的消耗。在训练中多次补水，绝对不能不喝水，少量多次是非常好的训练原则。
6、在训练后的一天中，如果肌肉产生酸痛感，那是非常自然的，可以采用拉伸运动，让乳酸排出得更快，减少肌肉的酸痛感，有利于下一次更早的进行训练。
7、健身时最好穿着运动服以及运动鞋。专业的装备不仅能够让你如鱼得水，同时能够提高运动表现，增强自己的自信心以及训练的真实感。
8、在健身前不要喝酒，因为酒精会加速血液循环，容易导致高血压等慢性疾病的发生，如果酒后再进行健身，容易造成各种意外。
9、训练后的一个小时内不要吸烟，因为血液循环会加速尼古丁的吸收，对于肺部而言并不是很好。
10、在锻炼时要控制呼吸节奏，用力时呼气，放松时吸气，这个原则适用于大多数训练场景。
11、训练时携带毛巾擦汗，能够让你更加安全卫生，同时也能够积攒健身房的人气，毕竟这是一项非常友好的行为。
12、训练后不要马上淋浴，需要等待身体降温之后适当洗澡，能够防止身体免疫力下降导致的感冒发烧。
13、运动强度注意不要与他人攀比，每个人的训练目标不同，应选择自己较为合适的训练重量即可。
14、器械归位是健身房的一个潜规则。请做一个拥有高素质的人。
15、没有最好的运动项目，只有最适合自己的。看着别人在跑步瘦下来你不一定要盲目跟随，但是多利用有氧以及无氧相结合的方式，的确能够让身体进步得更快一些。
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准备一：选择合适的运动服和运动鞋
办了健身卡，我们都会背个健身包，以展示自己的健身热情，但大家知不知道健身包的用处呢？健身包确实是健身不可缺少的神器，它必备设施有：
运动服和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁等等；
对于女性来说，运动内衣一定不要忘；
对于热爱力量训练的朋友，相应的护具也必不可少。。
准备二：准备一份自己喜欢的歌单
健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。
准备三：健身前要保证身体能量和水分储备
健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：
（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；
（2）摄食至少120分钟后再开始健身；
（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；
蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；
如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；
最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；
（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。
准备四：热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
建议：热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟-16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温
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去健身房需要准备什么
1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋
去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。
2、去健身房需要准备什么之水杯
带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。
3、去健身房需要准备什么之负重腰带
大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。
研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。
4、去健身房需要准备什么之护膝
带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。
去健身房要注意什么
1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。
热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的.拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。
去健身房的好处
1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。
2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。
3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。
4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。
5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。
