人体基本动作模式，现在随着国家越来越重视人们的健康，所以也在大力支持健康行业的发展，健康是个人幸福的前提，可以说是没有健康就没有一切。以下分享人体基本动作模式。
人体基本动作模式1
一、上半身
1、上肢水平推
例如：卧推(Bench press)、俯卧撑(Push up)。
2、上肢水平拉
例如：坐姿划船；身体水平方向的俯身划船(Bent over row) 单手划船(One arm row) TRX 划船(Trx row) 等等都是这模式的代表
3、上肢垂直推
例如：肩推(Shoulder press) 是此模式的代表。
4、上肢垂直拉
例如：引体向上(Pull up)，或反手引体向上(Chin up)。
二、下半身
下半身训练特别之处在于，多数生活表现均由下半身产生力量，通过核心传递，再透过上半身将力量传递(跑步、推车、挥拍打球、、、)
1、膝主导
膝主导的意思是较多身体前侧肌群的锻链，例如：蹲举(Front squat)。
2、髋主导
髋主导的意思是较多身体後侧肌群的锻炼(如整个背稳定、臀部、大腿后侧)，例如： 单脚的罗马尼亚硬举(SLDL)。
三、全身性
功能性训练目标是让身体拥有最好的身体控制性与最佳的效率化，因此在上半身与下半身的训练都有了以后，还需要全身性的训练。透过爆发力训练将身体各部位的肌肉整合在一个动作上，借由练习，让全身肌肉协同收缩，来达成身体控制的效率化与神经连结度的提升。
如爆发力系列的奥林匹克举重系列训练，药球的摔、砸，壶玲的甩等就是很好的全身整合。而一般客户也可以用冲刺跑、飞轮冲刺、划船机等较简单的方式来做整合。
四、全身性之二--旋转
旋转动力是另一个全身性的训练，并且是人体很常见的动作模式(推门、拉门、跑步、挥拍打球)。
五、训练安排建议！
特定的伤害往往与训练的方式有关，上半身训练最常见的伤害跟肩膀有关，通常与“不做”的动作与强度有关(任何强度不足、频率不足)。下半身训练则和训练动作的选用有关(勉强在不好的动作模式上加负荷、没有强调技术失败的重要性、或让身体暴露在高风险高压力的动作上)。
肩关节出问题，通常在上肢推与拉之间比例失衡，跑步大腿拉伤通常与下肢推与拉之间失衡。
1、上肢水平推拉平衡
2、上肢水平推与垂直拉平衡
3、下肢推拉平衡
这里所谓的肌力平衡是垂直拉的力量约等于水平推、水平推的80%力量约等於水平拉。而训练平衡是指每次训练课，同样组数、强度、与频率。
人体基本动作模式2
人体有六大基本运动模式，即弓步、蹲、推、拉、脊柱运动和髋关节铰链。这六个基本运动模式组成了人体在运动过程中的所有运动动作，是构成运动动作的基石。
一、弓步
弓步，即以两侧下肢相互远离形成人体相对于运动前的水平位移，其表现形式主要在于走与跑。不过值得说明的一点是，只要双侧下肢相互远离并且造成人体水平位移，那么两个条件同时满足，便可以称之为基本运动模式弓步。所以除了走跑以外，弓步走，后退，横向移动等等也属于弓步运动模式。
二、蹲
也称下肢蹲，即让人体顺应垂直轴或者冠状面远离地表的运动，表现形式有纵跳摸高，深蹲等等。
三、推
也称上肢推，即上肢将物体推出，让其远离人体表面，日常锻炼中的俯卧撑，卧推和肩上推举等都包含了这个运动模式。除此之外还表现在日常生活中的推门，投掷物体等形式。
四、拉
也称上肢拉，即上肢将物体拉进，让其靠拢身体表面，与上肢推刚好相反。引体向上、划龙舟时拉动船桨、拔河等都有上肢拉的影子。不过因为上肢拉的运动模式在生活中的使用频率远远不及除了髋关节铰链以外其他四个运动模式，所以在背部力量训练中很多新手会出现较为严重的代偿情况。
五、脊柱运动
即脊柱的屈伸，侧屈以及旋转运动，这个动作模式是下肢和上肢力量传导的重要纽带，如果没有这个动作模式，上肢的'推和拉就会变成无根之萍，能力将会大幅度降低。这个动作模式在几乎所有的身体运动中都有影子，因为脊柱承载躯体稳定，只要有运动就离不开躯体的稳定。
人体基本动作模式3
人体是一个复杂和精密的机器， 共有 206块骨、640块肌肉和 360个关节。这些骨头、肌肉和关节由结缔组织有机地组合在一起，形成了一个庞大而高效率的运动结构和功能体系，在神经系统的支配和控制下，能够完成的动作不计其数。所有这些动作可以归类为6个最基本的动作模式。
蹲（squat ）
主要通过臀部和腿部肌群的发力，使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。
推（push）
主要通过胸部和肩部肌群的发力，使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。
拉（pull）
主要通过背部肌群的发力，拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。
旋转（twist）
主要通过核心肌群的发力和对下肢力量的传导，使得上下肢的相对位置发生变化，同时操控外物进行水平向的移动。比如伐木、投掷等。旋转可以带来速度，可以产生足够的力。所以这在体育项目中应用最广泛。
屈（bend）
主要通过核心肌群，特别是下背肌群的等长收缩维持躯干稳定，为上肢的动作提供支点。比如体前屈、战绳等。
跳跃（jump）
爆发性动作，主要通过伸髋肌群和腓肠肌的发力，使得身体重心在短时间内大幅度移动。比如跳远、跳高、跳箱等。
以上六大基础动作模式是科学指导训练的模板。这些训练基本上涵盖了所有综合体能所涉及的动作模式和训练方法。当然这些是典型的代表，其中每一个动作至少可以延伸出3种新的动作，而且还有好些神奇的动作没有列在其中。
大众健身中的力量训练动作，以推拉为主，中量屈伸，更为少量的旋转；运动专项训练，可安排大量的旋转动作、屈伸动作、侧屈动作。掌握了这套模式，合理搭配，全面发展，你也能更强！更快！更有型！
