容易上手的运动，运动是需要坚持的，而且需要找一个适合自己的运动方式，只要你坚持每天进行运动,并且伴随平衡的饮食计划,不久以后,你会感觉自己变健康了，以下分享容易上手的运动。
容易上手的运动1
1.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
2.双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
3.飞燕点水
病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。
4.侧卧抬腿
病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两（腿）之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
5.仰卧拱桥
病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。
此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
注意：心脑血管疾病患者慎练此动作。
容易上手的运动2
入选2020年全球十大最受欢迎运动项目前十的依次是足球、板球、篮球、曲棍球、网球、排球、乒乓球、棒球、橄榄球和高尔夫。
其中，足球在全球拥有35亿粉丝，是名副其实的第一大项。“国球”乒乓球拥有8.5亿粉丝，SportsShow网站认为，如果评选全球最多业余选手的运动项目，那一定是乒乓球。
名列全球十大最容易上手运动项目榜首的，是跑步。第二位到第十位分别是自行车、游泳、拔河、高尔夫、保龄球、排球、冰壶、棒球和乒乓球。
其中，与十大最受欢迎运动项目重合的，有乒乓球、排球、棒球和高尔夫。对于排球、高尔夫、棒球、冰壶被列为容易上手的项目，这真是见仁见智了。
SportsShow网站透露，在评选最容易上手运动项目的.时候，评委们更倾向于户外运动。乒乓球和保龄球之所以入选，是因为这两个项目在一定程度上需要消耗大量体力。
容易上手的运动3
1、水下健身操
将陆地上的体操、节奏操、舞蹈与水下的游泳和图案游泳相结合，在水中走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。
水的阻力可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的身体，水的浮力可以锻炼人的灵活性，减少运动损伤等。长期坚持做水下健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，不是简单地把瑜伽的动作转移到水中，而是自己的系统，给瑜伽带来了新的解释。与传统瑜伽相比，练习者可以通过水的浮力轻松愉快地练习，最大限度地放松身体。
即使是初学者，也能自然轻松愉快地完成地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，也可以享受SPA般的舒适休养，让运动员感受到内外的舒适和凉爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉活力，增强全身肌肉力量，紧致肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜艳愉快，动作多样，趣味性强，活力奔放。
4、水下普拉蒂
将水的特性融入陆上普拉蒂运动，增强身体张力，使身体更加柔软，缓解全身肌肉，提高身体躯干的控制能力。适用于长时间在桌子和电脑前工作肌肉发展失衡的人。有规律地进行普拉提锻炼，可以纠正身体的姿势，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。
容易上手的运动4
练习1：散步
散步是所有运动中最重要的。每天步行30分钟，可以选择在早饭过后和晚饭过后，这个运动将带来奇效。你可以顺便遛狗或者推婴儿车以便照顾小孩，这些都没有关系，主要是你能保证散步的进行。
如果你的工作时间是星期一至五的早上九点到五点，那你可以起床起得早一些以便有时间散步，或者在午饭过后也进行一个散步。而在周末的时候，尽量散步一小时，而不是30分钟。你可以用Ipod来听音乐，在公园散步或者去爬山，与邻居同行等等，通过这些方式让散步更轻松愉快。
练习2：伸展运动
你每天都应该做的事情就是花费3-5分钟的时间来伸展你的腿和胳膊。将你双脚打开到与肩膀同宽，双手伸向天空，再把你的脚并在一起，弯腰，使手指碰到脚趾，30秒后，回复到直立的状态。
重复做这个动作。如果你每天都持续做这个运动，终有一天你的手指能够碰到你的脚趾，你的身体也会更加灵活。接着，将手臂平放到与肩同高，扭动你的腰，先向左转，再慢慢地向右转。这个运动不仅能美化你手臂的线条，还能拉伸背部肌肉。
练习3：仰卧起坐
开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐的最佳时间是在早晨。要记住在做的过程中，保证动作准确到位，保持双腿并拢，手臂交错放在头部后。
练习4：寻找最远的停车场
这是最简单的减肥运动。无论去哪里，寻找最远的停车场，以便使你获得更多步行的机会。由于人本性里的惰性，我们常常寻找最省力的方式来做一件事，也会选择更少的走路的方式。
而这个练习的目的就是让你多寻找步行的机会。或者你没有车，那你也可以在生活中找到一些能够增加你步行运动的机会。这些多出来的步行数，长期积累下来将是很可观的运动量。
练习5：增加一些运动
在你的减肥计划实行2-3个月后，包括以上的练习和平衡的饮食，你可以开始考虑在你的锻炼计划中加入一些体育运动，无论是网球、游泳还有其他你喜欢的运动都可以。
做你喜欢的运动，不要将它认为是你减肥计划中的一部分，把它当生活中一部分，你喜欢它，因此你可以从运动中得到乐趣。
