早上起不来怎么解决，充足的睡眠对我们的身体健康和精神状态都是起到了重要的作用的，养成一个好的睡眠习惯对我们很多人来说也并不是一件简单的事情，以下早上起不来怎么解决。
1、早睡
很多人都会熬夜的习惯，经常到凌晨才睡，这种习惯是很不好的，睡眠的时间首先就得到了限制，一定要养成早睡早起的习惯。
2、拉开窗帘
很多人起床困难是因为处在一个昏暗的条件下，当把窗帘拉开的时候，让整个房间处于一种很明亮的情况，就不会有睡意了。
3、闹铃
还可以制定闹钟，闹铃响了之后就要立刻坐起来，不要在床上躺着，要不会立刻睡着。所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃，这也是一个不错的方法。
4、喝水
晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。
5、清凉油
在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。
6、睡前运动
睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。
起太迟的危害
1、导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
2、对呼吸的“毒害”
卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3、肌张力低下
一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4、影响胃肠道功能
一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
5、破坏生物钟效应
人体激素的'分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6、妨碍神经系统正常功能
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
怎样让睡眠更好
1、提前制定睡眠计划
如果你平时是12点睡觉，你决定以后11点睡觉，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，准备睡觉。
2、坚持固定睡眠计划
每天坚持在固定的时间里睡觉，不要因为什么事情，改变自己的睡眠习惯。有事，明天做，天塌不下来。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶，辅助睡眠，保持一夜，安静的睡眠营养。
总结：以上就是关于早上起不来的情况，相信大多数的人都遇到过这种情况的，睡得时间过久或者过短都会对我们的身体有一定的伤害，要养成一个良好的作息的习惯，这样才有利于健康。
早上起不来时首先要找到原因，如睡眠不足、精神心理疾病、躯体疾病等，再根据相关原因采用相应的治疗，主要包括养成良好的作息习惯，以及治疗精神心理疾病、躯体疾病等。
1、养成良好的作息习惯：如果经常熬夜、过度疲劳，比如电视、电脑、手机等看得时间过久，或者经常在夜间12点钟以后睡觉，造成睡眠不足导致早上起不来，需要养成良好的作息习惯、改变状态，如在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，每天设置闹钟，按时睡觉、按时起床
并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品，同时睡前不建议进行剧烈运动，电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看，可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量；
2、治疗精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病，都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象，建议及时到医院就诊，通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变，如果确诊为精神心理疾病，则应积极治疗原发病，可遵医嘱使用安眠药物
如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及治疗精神分裂症的药物，其中包括改善精神药物，如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等，起到一定改善精神、情绪，同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼，保持心情愉快，注意心理治疗；
3、治疗躯体疾病：临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征，可造成大脑缺氧、睡眠障碍，引起早上起不来的现象，可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗，改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适，出现早上起不来的情况，需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。
另外，头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍，导致早上起不来，应及时就诊、对症治疗，如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来，可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等；
4、其他方式：例如冬季由于室内外温差较大，也可能也会出现早上起不来的情况，可调高室内温度，并且晨起时将窗帘拉开，使室内明亮，减少睡意，同时喝一杯温水，甚至使用清凉油等，都能更快清醒，起床后冷水洗脸也具有提神效果。
综上所述，如果经就诊检查后，并无精神或器质性病变，一般早上起不来的常见原因即睡眠不足或意志力低导致，建议养成良好的作息习惯，能促进身体健康、增强身体素质等。如果确诊为疾病所致，建议积极治疗相关疾病，同时保持心情舒畅和适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，有利于疾病的恢复。
怎样解决起床困难？
1、睡觉之前喝点水
起床困难户在睡觉之前可以多喝一点水，因为起床困难户的意志力是无法叫醒自己的，但是我们的膀胱却可以叫醒我们。在晚上睡觉的时候喝一点水，那么第2天一早，尿意就会来的很早，我们就一定要起床排尿了，这样也就解决了起床困难的问题。在睡觉之前多喝一点水，可以很好的预防血液粘稠的问题，还可以很好的给自己的身体补充一定的水分，有效的解决皮肤干燥的症状。
2、慢起床早睡觉
如果我们在夜晚的时候睡觉比较晚，那么我们第2天早上起床就会变得非常的困难，所以如果我们想要早上起的早，那么在晚上的时候，就应该提前睡觉。一般每天至少要睡8个小时的觉，这样它能保持一个充足的睡眠。可以在晚上10点的时候就上床睡觉，坚持一段时间之后，就可以养成一个很好的睡眠习惯了。在晚上睡觉之前也可以把闹钟定的早一些，这样在早上闹钟响的时候，我们就可以在床上偷一小会懒，再慢慢起床。
3、屋内装饰鲜艳
我们可以把屋子里面装饰的鲜艳一些，这样就可以刺激我们的神经系统，在早上睁开眼睛的时候，看见这些鲜艳的东西，就能够更快的清醒过来，可以在墙壁上，嗯，挂上几幅颜色比较鲜艳的画作或者是其他鲜艳的物品。
也可以选用比较鲜艳的被子，可以选用粉色或者是黄色的被子，颜色都是比较鲜艳的，对我们的精神也有很大的提高。但是需要注意的是，周围的环境也不可以太过于鲜艳，不然的话，就会对我们的睡眠有很大的影响，影响我们的睡眠质量。
温馨提示
睡眠比较困难的朋友，在晚上睡觉之前，可以喝一杯牛奶，牛奶可以很好的提高我们的睡眠质量，对睡眠有很大的好处，有营养精神的作用，而且也可以补充身体能量，好处是比较多的。
