睡觉不枕枕头的好处和坏处，睡觉是我们生理所需，一般在经过充足的睡眠补充之后，我们的精神状态也会达到最佳状态，睡眠质量与我们的姿势也有关，以下了解睡觉不枕枕头的好处和坏处。
一般情况下，不枕枕头睡觉的好处是有助于维持呼吸道通畅、矫正身体和颈椎形态，但效果有限，如果存在相关疾病还需及时前往医院就诊治疗。而其弊端是有可能导致颈椎退化、颈椎周围肌肉痉挛，以及影响睡眠质量。总体上来说，不枕枕头的弊端大于好处。建议在睡眠时尽量枕枕头，而且要咨询骨科或脊柱外科的医生，选择适合自己的枕头。
1、好处：对于呼吸道不通畅的人群，如存在舌后坠，不枕枕头或枕较矮的枕头，有助于保持呼吸道通畅，防止睡眠中的呼吸暂停，以及减轻打鼾的现象。对于长期伏案工作导致体态不佳、背部肌肉紧张、颈椎过度前凸的人群，不枕枕头再配合稍硬的床垫，可辅助纠正体态，缓解背部肌肉紧张，帮助颈椎恢复正常生理曲度；
2、弊端：长期不枕枕头容易导致颈椎退化。颈椎正常的人群不枕枕头时，可能会导致颈椎的生理曲度变直，时间久了就有可能会引起颈椎骨质增生、小关节错位等一系列退化。不枕枕头还容易导致颈椎周围的肌肉痉挛，因为不枕枕头时，部分颈椎悬空，这样就会使此处的肌肉长时间保持紧张，继而出现肌肉痉挛。由于长期不枕枕头会导致上述一系列弊端，继而出现睡眠质量下降的情况。
无枕枕睡的优点和缺点，优点是有些人可能因为脊椎有些弯曲或先天后天原因造成，睡觉不枕枕头有利于恢复脊柱形状，前提必须要两面睡有利于矫正身体的形状和脊柱形状。
缺点是大部分人如果不枕头睡觉，对人体是不利的，因为头的位置相对心脏比较低，血液会更快流入心脏部位造成头部血液循环变低，另外会造成颈部生理弧度不到维持和保证。时间长了以后会牵拉到颈部肌肉，引起僵硬疼痛容易发生一些慢性的筋膜损伤，像落枕或颈椎扭伤的感觉。
枕头多高合适
枕头合适对高质量睡眠非常重要。正常情况下，枕头高度以10-15厘米为最佳，具体高度要视个人生理弧度而定。枕头长度比肩宽长一点，不能睡太小的枕头，因为一翻身，枕头无法支撑颈部，缺乏安全感。所以侧卧时枕头高度约为15-20厘米。
另外，枕芯要选择柔软、弹性佳、透气强、防潮好的。一般枕头硬度要适中，荞麦皮、蒲棒枕是比较好的选择。
睡觉不枕枕头好不好
选用符合人体力学的枕头，不仅对睡眠有帮助，对个人脊椎也有好处。枕头的好处是睡眠时保证人体曲线。专家认为，颈椎位于人体脊柱最上端，包在脖子礼，由7块椎骨组成。而枕头作用就是维持这7块椎骨形成一个向前的弧度。如果不枕枕头，不仅一觉睡醒会腰酸背痛，肌肉酸痛，长期以往，还会影响脊椎曲线。
枕头太高的危害
枕头过高或过低都会对颈椎产生副作用。枕头的作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体曲线在睡眠时不变形。如果枕头高度过高，会让颈椎压力过大，造成颈椎前倾，破坏了颈椎曲线，压迫颈神经以及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛等情况。而枕头过低容易引起鼻粘膜充血胀痛，影响呼吸。
婴儿枕头高度
婴儿用枕头一般是分阶段的。对于0-3个月的宝宝来说，他们的脊柱比较平直，背部和后脑勺高度基本一致，所以如果在这个时候个婴儿用枕头，就会导致脊柱弯曲。所以一般这个时期的婴儿最好不好用枕头。
3个月孩子后的宝宝基本上会抬头、翻身了，这个时候脊柱也有一些弯曲了。就可以开始为宝宝用枕头，一般最好选择1厘米高的枕头，可以自己做，也可以去母婴店买。宝宝到了7、8个月的的时候，枕头可以稍微高一些，3厘米的枕头就比较合适来。枕头最好选择纯棉，透气、吸汗的`布料。枕头的宽度与宝宝的肩宽差不多。爸妈可以根据宝宝的情况自制一个枕头。
随着宝宝年龄的增长，枕头也要随时的换，还要经常放到太阳下面晒晒，消消毒、杀杀菌，这样才有利于宝宝更健康的成长。
颈椎病不用枕头好吗？颈椎病不睡枕头好不好？
颈椎病需要枕头
长时间的使用高枕头会引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变，导致颈部损伤，但是也不能不睡枕头。不睡枕头，人仰卧时会导致头部过分后仰，牵拉颈部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，即出现“落枕”现象。枕头的正确使用方法是选择透气性好，弹性适中，软硬合适的枕头，高度与肩部一半宽度接近，并将枕头枕在颈部而不是头部，让颈部肌肉呈松弛状态。颈椎病还可以通过以下3个方面来进行防治。
日常保健
无论从事什么职业，在低头工作1个半~2个小时后，都应该停下手中的工作，做几个挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。
按摩保健
颈肩部疼痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可以采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛部位，克缓解疼痛症状。
牵引保健
患者仰卧在床上，用两只脚的脚背勾住床头横梁或用双手将身体固定于床上，以免身体会在操作者进行牵引时发生滑动。操作者用一只手托住患者下颌，用另一只手托住患者枕后，然后沿着头部延长方向牵拉20分钟，注意控制力度。
注意事项
1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。
2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调，电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、选择合适的枕头，合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
5、防止外伤与落枕，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
