早晚跑步能否减肥，减肥人士都是希望自己可以拥有一个健康而苗条的身材，有的通过饮食搭配，有的则通过运动，而跑步算是最常见的一项运动了，接下来我们一起了解一下早晚跑步能否减肥。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
早上跑步可以快速唤醒身体并使其处于一种兴奋状态，这种状态不仅使你的思维变得敏捷，还是得身体各个器官处于活跃状态，从而加快了能量的消耗。
其次，相对于其他剧烈运动，晨跑的燃脂作用还体现在具有持续性。它能够在训练结束后的数小时内仍然保持很高的水平，使得新陈代谢过程持续进行。所以早上跑步减肥的可行性非常高。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
大家在运动之前也要注意做一下热身运动，以免造成拉伤的情况，运动完后大家不要直接马上去吹风，这是一种错误的行为，我们要等到汗干了后才可以吹风洗澡。
1、要明确运动30分钟减肥原理
其实这个有一个误区，并不是运动30分钟以上，才会开始消耗脂肪，其实在运动开始10分钟以后脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰，如果持续要过会更好而已。但是如果有氧运动时间不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。
最后的结论就是30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪数量太少，完全达不到减肥的效果，所以必须要时间持续延长，这样会让你减肥的效果最大化。
2、长时间的跑步运动是否能更快减肥
其实这个说法是不对的，长时间的跑步运动，只是最简单也是最实用的减肥消耗脂肪的方法。例如：高强度间歇性跑步运动，能更好的.消耗脂肪，对于减脂的效果会更好。高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢，可以无氧有氧一起来。能更好的帮助身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长远来看，减脂减肥效果会更好一些。
3、怎样的减肥运动才是最科学合理的
从健康学的角度来讲，最合理的减肥运动其实是：跑步有氧运动加无氧器械运动再结合控制饮食，这样才是最科学合理的减肥方法。如果只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是不好的做法，也非常容易遇到瓶颈期。
所以啊！最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练在家控制饮食。理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，控制食欲和促进脂肪储备。三者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了，所以有氧运动的前30分钟糖元素消耗为主，30分钟以后脂肪开始作为主要供能物质。
最后，建议有氧运动最好是30分钟左右，如果想要加时间也可以，主要还是量力而行，加控制饮食。减肥的说容易也很容易，就是那么一句话，坚持坚持在坚持，只有迈开了腿，管住了自己的嘴，减肥就是时间的问题了。
1、跑步时切记速度不宜太快
跑步属于无氧运动，主要是消耗糖类来供能。当你速度过快时，并不能起到减肥的作用。而慢跑属于有氧运动，不仅消耗糖类，同时也消耗着脂肪酸及氨基酸。从而起到了减肥的作用。
2、跑步方式
跑步时眼睛应聚焦于30米到60米左右的地方，而不是埋头盯着你的脚。这不仅是正确的运动方法，更是一种安全的运动方法。你可以关注到周围环境，从而对即将面临的环境做到提前预知并及时避免。
另外，跑步过程中应注意伸直躯干、头部保持挺直。让躯干舒展开来，不能前倾或后仰，也不能左右摇晃，避免重心破坏。否则容易失去平衡，导致摔倒。
3、跑步过程中要注意调整自己的呼吸方式
我们平时跑步后会发现自己的喉咙比较干、疼。这就是因为跑步时过度用嘴呼吸，且呼吸速度过快，导致喉咙比较干。
所以跑步时要口鼻同时呼吸，且做到深度呼吸，调整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一个小技巧，就是把舌头卷起来，加长空气在嘴中的路程，从而使气体到达喉咙的没那么干燥，对喉咙的伤害降低。
4、跑步时应自然摆臂
前后摆臂并不是一个费力的动作，相反通过前后摆臂，左侧手臂前摆，会使身体前倾，右脚自然向前迈出。这样我们就可以通过前后摆臂节省力气，跑步更加轻松。但是，这并不意味着过度摆臂，大幅度的摆臂会导致身体发生扭转，跑步更加费力。
5、跑步时要注意中前脚掌落地
落地后迅速脚尖趴地，从而使脚掌对地的摩擦力转换为向前的推力，这样不仅使得跑步中的阻力部分转化为动力，还减少了落地惯性对膝盖带来的冲击，减少膝盖受伤几率。
当我们选择跑步作为减肥方式时，一定要做到科学跑步、正确跑步。否则不仅效果不明显，还会对身体造成不可逆的损害。所以我们在日常跑步时，不能只想着减肥，就横中直撞的跑。还要注意跑步方法，科学跑步，从而达到事半功倍的效果。
