如何瘦肌肉型萝卜腿，每个女生都想拥有纤细苗条的美腿，可是这却是一件非常难的事情，尤其是有些朋友出现的肌肉型的萝卜腿的情况更加苦恼了，以下分享如何瘦肌肉型萝卜腿。
第一招：英雄坐姿
方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。
第二招：高强度拉伸
方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
在通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候，如果能够搭配合理的饮食效果会更加的明显，在瘦腿期间，可以适当的吃一些低热量营养价值比较丰富的食物，最好是能够多吃一些富含粗纤维的新鲜的蔬菜以及水果，并且控制糖分以及脂肪的摄入。
推荐一些简单的瘦腿法则：
1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿。
2、习惯性踮脚在每一个可能的`时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿。跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
除此之外，爱美的女士也可以采用饮食瘦腿法，在生活中注意保持饮食均衡，多吃一些瘦腿食物，如菠菜、花生、西瓜等利于血液循环活络，同时富含维生素利于消解脂肪的食物。另外，盐是减肥的天敌，饮食减肥的女士要注意严格控制盐分的摄入。
一、6个简单瘦腿动作告别大象腿
第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
第二节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
第三节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
二、如何瘦腿最有效
1、垫脚平躺
长时间站着或坐着，是形成腿部水肿的原因之一，因为会受到重力影响，血流往全身最下面的部位停滞下来。
晚上回家之后，在睡觉之前，可以平躺在床上，用靠枕把脚垫起来，让双脚的高度稍稍高于全身，令积聚在下身的血流再次回流到上身。
2、用高尔夫球按摩腿脚
高尔夫球表面凹凸不平，用来按摩腿脚有意外的功效。而且携带方便，轻松几个按摩手法，就能让你随时消除腿部水肿。
1、手拿高尔夫球，放于小腿肚上，然后从下到上轻擦按摩，就跟用手掌轻擦一样简单。
2、轻擦完小腿后，放于膝窝处，轻缓地用高尔夫球按压施力5-6次。
3、最后将高尔夫球放在小腿腿骨的下方，同样是从下到上轻擦。
3、吃些具有利尿作用的点心
不管是做按摩也好，减肥操也好，从外击退水肿的同时，也别忘了要从内根本地该晒水分积聚的问题哦！
下午肚子饿了，想吃点什么的时候，可以选择一些具有利尿作用的食物，例如西瓜、樱桃、荔枝、火龙果等都是不错的消肿减肥水果！
4、活用精油、香薰来缓解压力
压力也会为肝脏带来负担，请在繁忙的工作中抽出些许的时间来好好放松吧！
最简单的可以说是精油和香薰了，晚上洗完澡后，在腿部涂抹一些精油，简单地用手按摩一下腿部，然后在房间内边享瘦香薰边放松身心吧。
