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导语：很多人都经历过失眠之苦，其痛苦有若酷刑，让人身心憔悴面容枯槁。一夜无梦，一口气睡到大天亮竟然成为奢望。你知道，晚上睡不着跟白天的活动息息相关，有些习惯帮助入眠，有些习惯换掉美梦。想要睡得着，醒得了，快来看看你做对了吗?
该睡的时候睡得着，该醒的时候醒得了——这件无比寻常的事怎么变得那么难？
下午4点以后，再也不喝咖啡和茶；只要他加班不能同时上床入睡，他就只能去睡沙发；床头必须放着薰衣草眼罩、香薰灯等各种助眠神器……尽管如此，那个叫黑甜乡的地方，你依然无法抵达吗？
睡得着，醒得了——作为你健康元气的基础中的基础，这件事，我们来帮你做到。
1. 你会在何时进行锻炼？
A. 喜欢晨练；B. 在午餐后挥汗；C. 在晚间锻炼
最佳答案：A
喜欢锻炼的人会睡得比较好。因为晨练可以调节荷尔蒙的平衡，而在晚间参加动感单车等比较激烈的运动，会让你的身体兴奋起来，打乱原本准备睡眠的状态。当身体将进入睡眠状态时，大脑传达给身体的信息则是“你需要降温了”。
2. 你的饮食是否规律？
A. 我经常尝试各种流行的断食法；B. 我很忙，吃饭完全不规律；C. 是的，我吃饭很规律
最佳答案：C
身体的运作受生物钟的控制，睡眠也不例外。生物钟会根据身体运作规律发出信号，来提醒身体进入睡眠，这些信号中就包括规律的用餐时间。如果你用餐时间不规律，身体将收不到任何信号，这将严重影响你的睡眠，而只强调卡路里的断食法会导致帮助睡眠的镁元素缺乏。
3. 你有喝红酒的习惯吗？
A. 每晚喝上一两杯红酒；B. 习惯在周末出去喝一杯； C. 每隔几天喝一杯，或者很少喝
最佳答案：C
喝一点儿酒可能使人感觉昏昏欲睡，但是睡得并不安稳，而且酒精会使你的睡眠时间缩短，导致睡眠不足。睡眠不足则会产生很多负面影响，比如焦虑、易怒，甚至发展成为抑郁症。其实不用豪饮或者喝得酩酊大醉，这些负面影响就很容易显现出来，只需喝上一大杯红酒，你的睡眠就会受到干扰。
4. 你早上通常会怎样醒来？
A. 闹钟叫醒；B. 生物钟自然醒；C. 被伴侣或者邻居家的电视声吵醒
最佳答案：A
刚被闹钟叫醒时还是无精打采，但是这并不证明你的睡眠不好，整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态，随着一天新生活的开始，这种状态会慢慢消失。当然如果你终日忙碌，长年睡眠不足，而每天都必须被闹钟叫醒，肯定是不健康的。
5. 智能手机、电脑、平板电脑、电视……睡觉之前你要用多少种电子设备？
A. 所有；B. 一到两种；C. 不大使用这些，习惯睡前读书
最佳答案：C
高科技成了睡眠的天敌。睡眠专家指出：“电子产品的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。”有研究显示，睡前浏览社交软件，大量信息会让大脑变得兴奋起来，从而干扰睡眠。如果你可以将电子设备屏幕的亮度调到最低，并且与屏幕保持35厘米的距离，将不会影响体内褪黑素的产生。不要一直盯着屏幕，每隔5分钟休息一下，给大脑一些放松时间。
6. 你的办公室有很多窗户吗？
A. 是的；B. 不是；C. 我在户外工作
最佳答案：A和C
芝加哥西南大学的最新研究表明，在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。缺乏自然光是我们无法入睡的一个重要原因。就像要按时进餐一样，我们的身体需要根据自然光线的变化来调整自己的生物钟。而电灯带来的明亮只能让我们的身体感觉还没到该睡觉的时间。
7. 你经常做噩梦吗？
A. 几乎从来不记得做过噩梦；B. 是的，几乎每天晚上；C. 偶尔
最佳答案：A
睡眠和认知行为专家们认为：惊悚诡异的梦是压力过大的信号，必将影响睡眠质量。如果你不能从头脑中将一些琐事及时放空，那么白天发生的一点点小事都可能影响睡眠质量。将思绪转移，睡前想想明天的计划，或者利用睡前的15~45分钟做点自己喜欢的事情，有利于酣睡。
5种常见睡姿大PK
每晚躺在柔软的床上，你是蜷着身体像胎儿般睡觉，还是只有平躺才能睡得着？对于大多数人来说，睡觉的姿势早就形成且固定，但你知道吗，睡姿会严重影响人的健康和幸福感。
左侧卧
英国胃肠病学家罗宾•丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。
同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
仰卧
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。
此外，美容整形外科医师盖森•安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。
但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。
所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。
胎儿睡姿
英国正骨疗法专家艾米•霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。
但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。
右侧卧
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。
但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。
俯卧
采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。
但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。
