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1选择符合你的预算的牙托套装。你可以在药房或超级市场买到牙托套装，价格不等。从商店买来的牙托套配有一体适用的牙托，你需塑造成适合自己牙齿的形状。2从牙医诊所购买牙托套装可能会稍贵，但牙医会帮你塑造适合你牙齿的模型。3刷牙并用牙线剔牙 。检查你的牙托不可沾到水分。4把牙托戴上。如果凝胶被挤压到牙龈，可用纸巾擦试干净。你使用的凝胶决定 牙托穿戴的时间长短。如使用过氧化脲凝胶：10、15或16%的凝胶每天可穿戴两次，一次2至4小时。如无出现敏感症状，则可戴着过夜。20至22%的凝胶可每天穿戴两次，每次30分钟至1小时。如欲戴着过夜，避免使用强力的过氧化脲凝胶。如使用过氧化氢凝胶，每天可穿戴两次，每次30分钟至1小时。5把牙托脱掉，再次刷牙。如果牙齿敏感，可使用特别为敏感牙齿而设的牙膏或使用敏感凝胶。6用棉签和冷水清洗牙托。把牙托收在牙托盒里，让它们可以风干。剩余的凝胶可储存在阴凉干燥处。7等待结果。你可在一到两个星期内发现牙齿开始变得更亮白。 时间长了牙齿变得不那么白，是因为牙齿的矿质结构产生变化，牙釉质腐蚀呈多孔性。抽烟、喝咖啡、红酒甚至是自来水的氟化物也能让牙齿变色。怎么让牙齿变白呢？
1如果你的预算不高，可使用美白牙膏。通常只需花大概十几元就能在药房或本地超市购买一支美白牙膏。2请寻找受牙医协会认证的牙膏。这些牙膏使用把牙齿擦亮的研磨颗粒，连同黏附并去除牙垢的化学物质。研究已证实此类牙膏并不比其它牙膏更伤害牙釉质。3查看美白牙膏是否含有一种叫做blue covarine的蓝色染料。Blue covarine沉积并停留在牙齿，改变牙面光学特性，让牙齿看起来更亮白。4每天刷两次牙。在2至4个星期内应能看到效果。可在刷牙后使用美白漱口水，提高效果。 时间长了牙齿变得不那么白，是因为牙齿的矿质结构产生变化，牙釉质腐蚀呈多孔性。抽烟、喝咖啡、红酒甚至是自来水的氟化物也能让牙齿变色。怎么让牙齿变白呢？
1刷牙并用牙线剔牙 。剔牙可确保凝胶也能美白牙齿间缝。2把美白牙贴包装拆开。你可在药房或超级市场购得美白牙贴，价格从几十元起。牙贴由聚乙烯制成，并用过氧化氢凝胶黏附在塑胶上。你会看见两片牙贴，上下排牙齿各一片。3仔细检查成分。避免使用含有二氧化氯的美白牙贴。此化学物质就是用来为游泳池消毒的化学俄物质，能严重损害牙釉质。4把牙贴贴到牙齿上。根据包装上的指示，大部分牙贴可每天使用两次，一次30分钟。有些牙贴接触到口水会溶解消失，其它的则需自行拆除丢弃。5冲洗口腔，去除任何残留凝胶。6等待结果。你可在约14天后发现牙齿的改变。
