常吃零食的危害，零食的种类十分丰富，各种各样的，让大人小孩都很喜欢吃，甚至日常每天都会吃，特别像吃东西不长胖的人就更喜欢吃零食，那么常吃零食的危害有什么？
常吃零食的危害1
1、先说下膨化类的零食，这类零食香辣甜脆，口味多种多样，在零食中的占比算是较大的，膨化类的零食，因为在目前的制作方式中，如果是用油炸或焙烤等生产出来的，会流失食材原本的营养，而且容易多盐、多味精、多脂肪，所以如果长期吃，吃得太多的话，对身体健康不利。
2、常吃的零食中，麻辣食品也算是主角之一了，麻辣食品味浓色重，而且特别突出的就是属于高盐、多脂肪的食品，各类添加剂也不少，这样就造成了麻辣食品不易多吃的原因，常吃麻辣食品，对皮肤、肠胃都不太好。
3、糕点类的零食，主要是因为含糖和含脂肪比较高，所以肥胖类的朋友就不要吃得太多了，易引起体重增加。
4、饼干是儿童很喜欢吃的一种零食，因为香酥可口，但是因为一般饼干含糖和含脂肪也较高，而且几乎不含水份，所以吃得太多，会影响食欲，不吃主食，而且容易引起口干舌燥。
5、巧克力这种零食，它的蛋白质含量不高，但是脂肪含量却较高，也是属于高热量的食物，所以巧克力的`营养比例对于处于生长发育时期的青少年儿童来说，是不太适合的。
6、薯片是用土豆去皮后再切成薄片，再经过加工制作而成的，土豆本身是含有丰富的维生素，但是在加工成薯片后，经过高温就容易被破坏了，如果是油炸类的薯片，长期食用的话，对健康很不利，因为它含有丙烯酰胺这种物质，食用入，又难以排出，那么对健康有很大的危害。
7、说起零食，那么不得不说说糖果，糖果对少年儿童来说，它的吸引力，相信每个经历过儿童时期的成年人也都深有体会，很容易想到垂涎三尺这个词，呵呵；但糖果吃多了，一是容易引起蛀牙，二是容易引起肥胖，还能引起食欲不佳，不爱吃饭这些情况出现。
常吃零食的危害2
首先，肥胖
长胖其实是零食爱好者最为恐惧的事情，他们大多都是忧虑自己身材可能会因为零食出现走样。但是，长胖其实是其次，更多的原因还在于肥胖可能会造成血脂浓稠，并有致癌的风险。
其次，重金属中毒
食物的包装纸可能会不合格，个别黑心厂家还会选用非常廉价和危险的包装，由此重金属很容易超标。重金属超标的包装纸，会通过皮肤接触和食物接触传递到身体里面。人的身体内重金属富集，就会引起器官衰竭。对于年龄小的孩子，他们更容易因为铅过多，影响大脑的发育。
再者，肾脏问题
零食里面的食物添加剂复杂，虽然添加剂的标准都是符合人体安全的，但食用过多的添加剂，肾脏就需要额外的精力去处理过滤掉它们。因此，肾脏的压力大了，大大小小的问题就容易出现。肾的问题得不到解决，身体的基础代谢就会出现问题。
零食"黑名单"，究竟有哪些？
油炸类食物，既是引起肥胖的"罪恶之源"，又是致癌的高发物。如果不控制对于高油炸食物的控制，关于心脑血管的健康问题就是频繁发生，稍微控制不住，那就得花费更多的精力和金钱。除此之外，许多小零食里面还含有不少的钠和糖。吃多了这些玩意，影响身体对钙元素的吸收，造成骨质疏松或者牙齿脆弱。
蜜饯、果脯，是高血糖人群心目中的"眼中钉"，曾经有多爱，现在就有多恨。这类食品虽然是货真价实的水果，但制作过程中添加的白砂糖实在太多了，远远超过正常成年人一天摄入的糖含量。吃糖多了，虫牙、高血糖、高血压等等问题也就出现。
淀粉火腿肠听着健康，实际中的成分却很堪忧。一些小成本的火腿厂商，它们放淀粉的含量会远远超过放肉的含量。人吃到身体里面，往往是一堆低成本的，类似于山梨酸钾或者亚硝酸盐等食品添加剂。不仅如此，为了火腿肠的保质期足够持久，厂家还会在里面添加防腐剂，对身体的危害更是不小。
健康又安全的零食
坚果类的食物，品种丰富且口感不错，平时小吃一把倒也可以怡情。而且，坚果自身的营养价值很不错，虽然热量高一点，但里面的不饱和脂肪酸以及维生素等，都可以很有效地帮助人体调整状态，恢复能量。
无糖酸奶或者纯牛奶，这两者之间的蛋白质含量都不错，适合人群吸收钙、铁等微量元素。同时，购买无糖酸奶或者牛奶必须认准其中的成分，越简单越适合身体，那些成分复杂口味多样的调制乳，基本就是食品添加剂的"作品"，更不能做到调理肠胃的作用。
盐水毛豆，这其实就是最简单的解馋零食。毛豆里面含有人体需要的亚油酸和亚麻酸，再加上它里面丰富的膳食纤维。等到应季，市场上买上一兜子毛豆，既便宜又健康，人也精神。
常吃零食的危害3
平时吃零食需注意这几点
1、不要让零食喧宾夺主
人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号--我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节
2、合理安排吃零食的时间
两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
3、要选择有营养的食品
要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。
小编提醒大家，零食不可以当饭吃，饿的时候可以少吃点，在选择零食时要选择有营养的零食。
