女性滋补养颜的食材，很多的女性身体都是比较虚弱的，因为经期或者是因为孕期结束后身体消耗的能量很多，女性气血虚时,都需要补气血,不然脸色就会变得苍白，那么女性滋补养颜的食材有哪些呢？
1、红豆。气血不足的女性朋友们可以多吃红豆。红豆是具有清热解毒活血化瘀的效果，当然还具有消肿的作用，能够有效解决水肿型肥胖，营养价值也非常高，还有大量的蛋白质维生素，还有多种矿物质，补血效果也是相当不错的。
2、燕窝。女性朋友们还可以吃燕窝，燕窝是属于非常典型的滋补性食物，也是最有养阴润燥滋补气血的效果，另外还具有润肺养颜的作用，大家可以多喝一些燕窝，更能够起到保健美颜的效果。
3、桂圆。女性朋友们也可以吃桂圆，不管是过新鲜的桂圆还是桂圆干都是最有补心安神的效果，能够具有补脾的作用，能够有效的缓解健忘，失眠等不适应的症状，也是属于非常多见的调补性的食物。
4、阿胶。女性朋友们也可以吃阿胶。阿胶是属于典型的补血的中药材，能够滋润人体的皮肤，还具有一定的健脑益智的效果，有效的延缓衰老，增强个人身体素质，有效的防治各种气血循环不畅所引起的疾病。
5、红枣。红枣中含有大量的蛋白质维生素矿物质以及氨基酸等营养成分，而且物美价廉，可以熬粥吃，也可以直接吃，每天吃一点红枣能够让气色变得更好一些
综上所述，气血不足的女性朋友们除了要重视饮食之外，日常的生活习惯也需要多注意，尤其是应该要注意面部的护理工作，要预防色斑的堆积，要多注意休息，不要太过于劳累，不要长时间的面对电脑手机等电子产品，这样会导致面色萎黄甚至没有光泽。
1、桂圆母鸡汤
功效：桂圆母鸡汤是民间最常见的补气养血方，尤其适合于病愈初期、手术后以及产后虚弱的女性。
食材：母鸡一只，桂圆、荔枝肉、莲子、枸杞子适量，冰糖
做法：将整只母鸡切块，然后与其他食材一起放入锅中，加入足量清水。温火煮2个小时即可。
2、山药红枣粥
功效：山药滋阴补齐，红枣养血，所以山药红枣粥气血双补、滋阴润肺。
材料：薏米与粳米按4:3的比例混合，山药、荸荠、红枣适量
做法：把洗干净的粳米和薏米用冷水浸泡3小时，然后捞出晾干水分；再把山药、荸荠去皮，切成小丁或者打碎；把米下锅加水，煮至开花时加入红枣；等到薏米软烂时倒入山药和荸荠，再煮15分钟即可。
3、当归黄芪乌鸡汤
功效：当归补气生血，黄芪益气，乌鸡也是公认的对女性滋阴养血的好食材，所以这道当归黄芪乌鸡汤能气血双补，对于改善月经量少、气血不足、面色苍白都有很好的'效果。
食材：约300g乌鸡肉，搭配15g当归和20g黄芪
做法：乌鸡肉切块，然后所有食材下锅，加水然后文火煮熟，调味即可食用。
4、当归红枣鸡蛋汤
功效：当归对女性血虚有很好的治疗效果，红枣益气补血、健脾和胃，所以这道当归红枣鸡蛋汤特别适宜脾虚、气血亏、产后虚弱的女性食用。
材料：2个鸡蛋，10颗红枣，10g当归
做法：当归红枣浸泡十分钟，然后与鸡蛋一起倒入锅中，加适量水；煮开后再用小火煮2-3分钟，捞出鸡蛋，去壳，再放回锅中继续煮半小时即可，可以按个人喜好加少量红糖食用。
5、花生红枣汤
功效：花生是长在地里的坚果，又有长生果的美称，能抗衰老，还有止血造血的功效。花生红枣汤益气养血，特别适宜血虚的人群食用。
食材：红枣，花生，红糖
做法：做法非常简单，带皮花生和红枣一起炖煮40分钟，然后加入红糖，稍煮一会儿即可食用。
1、银耳
银耳其实是最常见且实惠的养身上品，尤其是对于女性而言。它脂肪含量低，富含植物蛋白和钙、磷、镁、铁等微量元素，有非常好的滋阴润肺、解燥安神、补益脾胃的作用。其中有机磷还能消除肌肉疲劳，缓解秋乏。
尤其是炖煮之后，银耳释放丰富的天然植物胶质，能够滋由内而外的滋润皮肤，长期食用能使皮肤白皙光滑，像脸部的黄褐斑和雀斑也能随之减淡。因为有养阴润肺的效果，所以它对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病都有一定疗效。
推荐做法：枸杞银耳汤 虽然常见的做法是冰糖银耳汤，但是枸杞银耳相比较而言，含糖量比较低，晚间也可以食用，而且枸杞在秋季也是养阴补气血的好食材，因此枸杞银耳汤能养阴润肺、生津补虚，提高免疫力。
2、百合
秋季空气干燥，缺乏水分，容易出现口鼻干燥甚至是咳嗽，而百合富含水分，有润燥止咳、滋阴润肺的功效。而且对于秋季可能产生的情绪烦躁，也就是俗称的“秋燥”，百合微苦，能起到清心安神的作用。
因此对于肺阴虚引起的燥咳、心神不宁，失眠烦躁等症状有很好的调节效果。百合含有的多糖、果胶和生物碱还能帮助皮肤新陈代谢，可以美容养颜。
推荐做法：煮粥。百合的使用方法很多，可以清蒸、做炒菜，也可以作为辅料在煮汤的时候加入。不过最推荐的搭配是与杏仁、红枣、莲子、红豆等熬粥
不仅味道好，而且润肺安神、有助于睡眠，尤其像有干咳、晚间睡不好的患者可以喝粥来调养。红豆为暖性而百合性微寒，二者中和所以秋季食用既不会上火又能暖身祛寒。
3、莲藕
莲藕爽脆多汁，能生津解渴、清心润燥，对热病有下火的功效，能有效缓解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生疮等情况。此外，莲藕益气补血，可以调和肠胃不适，对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。搭配花生一起食用，还能有滋润皮肤、益智健脑的效果，比如说莲藕花生排骨汤。
推荐做法：姜藕饮：很多女性有手脚冰凉的情况，但是又讨厌吃姜，那么正好莲藕清甜，中和生姜的辛辣，还可以加入少许冰糖调味，煮沸后放凉即可饮用。不仅能止咳、化痰、益气，还能散寒。不过姜藕饮晚上最好不要喝，因为晚上不宜吃姜。
