2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么，“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么。
2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么1
几点睡才算熬夜？你熬夜了吗？日前，36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”调查。最终有1857位来自天南地北的朋友分享了他们深夜限定的“即时快乐”。结果显示，80.1%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。4成的年轻人几乎每天都熬夜，熬夜最狠的并不是互联网行业，而是自由职业者。
几点入睡算熬夜？
八成年轻人认为
0点后睡算熬夜
几点入睡算熬夜？调查数据显示，80.1%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。但有八成年轻人拖到0点后才肯睡，更有33.2%的年轻人凌晨1点后才睡，能在晚上11点之前乖乖就寝的年轻人，仅有5%。
此次调查的群体中，男性占比66.88%，女性占比33.12%，年龄层95后最多，占比38.9%、00后为12.2%、90后35.6%。
在“你是否经常熬夜”的调查中，从来没熬夜的只占0.06%；不经常熬夜的占3.93%，经常熬夜和几乎每天都熬夜的占比分别达32.21%和40.41%。
“孩子入睡时间一般在晚上9:00至10：00，等孩子睡着后，还得打扫卫生、洗衣服，一阵忙乎后，还想再刷一下手机，不知不觉就到了晚上11点，甚至经常到晚上12点……”市民李女士说起自己的作息时间，忍不住感叹自己也是一名熬夜人。
记者随机采访了临沂十余位市民，发现熬夜的大有人在，晚上10点之前就能入睡的几乎没有。“不知不觉”间就成了熬夜人，这成了他们最大的感受。
哪个行业的人最能熬夜？
自由职业者
拿下第一
哪个行业的人最能熬夜？数据显示，最爱熬夜行业前十名的排名中，自由职业者排在第一位，经常熬夜人数占比79.31%；排在第二位的是互联网行业，经常熬夜人数占比75.61%，排在第三位的是金融行业，经常熬夜人数占比75.21%。
“我就是熬夜中的一员！”自由职业者孙先生得知调查数据后直言，这个调查结果很真实，他和身边很多朋友都存在熬夜的情况。有时候白天要出去跑业务，晚上回来后再加班整理信息、梳理一天的工作，不知不觉中就到了深夜，再遇上酒场，熬夜那是肯定的。
数据显示，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业、待业的熬夜人数占比都在70%以上，属于熬夜的重点人群。
而熬夜最低的行业，则是公务员/事业单位，熬夜人数占比为66.07%。
熬夜倒数第二名是在校学生，熬夜人数占比69.97%。“我们宿舍一共四个人，最早的晚上11点睡觉，最晚到凌晨3点。”大三学生小王是一名00后，她说起睡眠的问题时表示，大家都很能熬夜，慢慢就觉得晚上12点也不算晚了。
同是大学生的小杨也是一名熬夜人，“我们宿舍四个人，只有我睡觉比较早，一般晚上11点左右就睡了，其他三位舍友都是到凌晨两三点睡。”小杨说，宿舍晚上11点30分熄灯，虽然每天大家都吆喝着要早睡，但是看会儿手机、玩会儿游戏，不知不觉就又到了深夜。
“不行，我要早睡，不然我头发掉没了……”小杨又一次下了决心要早睡。因为长时间熬夜，脸上长痘痘、掉头发等问题也正在困扰着她们，但是每一次下完决心要早睡后，很快又被“打脸”。
哪个年龄段睡得最晚？
95后睡得最晚
在比谁睡得最晚这件事上，95后勇夺熬夜冠军。数据显示，34.1%的95后在凌晨1点后入睡，31%的90后在凌晨1点后入睡，而00后群体中，在凌晨1点后入睡的占27%。
王女士是一名95后，对于熬夜的事，她是深有体会。从一名业务员到业务管理人员，她用了短短四年的时间，但是熬夜也陪伴了她整整四年的时间。
“我2017年大学毕业后进入一家电子企业，负责销售，开始做业务员的时候，要熟悉产品、跑市场、分析数据，每天觉得活都干不完，只能熬夜加班去做。”王女士说，加班到凌晨两三点是常有的事，有时候甚至出现通宵加班的情况。随着业务的不断增多，她也逐渐走上了管理岗位，但是熬夜的情况并未减少，每天下班后还要不断调度各县区的销售情况，及时跟进销售人员的销售数据，虽然已经下班，但是各种电话还是不断打来，不知不觉中就到了很晚。
王女士说，95后逐渐成了公司的中流砥柱，很多工作都压在了这些人的身上。而且这个年龄正是升值加薪的最好时候，很多年轻人也想抓住这一机会，熬夜也就成了不可避免的事。
为啥要熬夜？
自律性差、停不下
玩手机占63.7%
超过6成的年轻人表示，白天都被工作、学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，而且一刷起手中的电子产品来就停不下来。
“我是睡不早，每天都得晚上10点以后，有时候得到晚上11点多，追剧的话到凌晨才睡，也是常有的事。”80后高女士说起睡眠时间时，打出了一个“泪奔”的表情包。
高女士说，在她的闺蜜圈里，熬夜刷剧的不止她一个人。白天忙着照顾孩子、上班，感觉只有夜晚的时间才属于自己。有时候闺蜜推荐了一个好剧，大家三三两两就追了起来，边追剧、边聊天，刷着刷着就到了深夜。
调查数据显示，年轻人熬夜最爱做的10件事中，刷剧看视频占了71.61%；刷微博知乎等占51.16%；打游戏占32.9%；思考人生、线上聊天、工作、网购、看书、学习及和朋友聚会均榜上有名。
在熬夜原因中，调查数据显示，自律性差、停不下玩手机占63.7%；报复性熬夜，夜晚才属于自己的占62.48%；失眠等生理或心理原因的占25.13%；夜生活太精彩占24.66%……可以说熬夜的原因各种各样，觉得深夜工作、学习效率更高的占22.21%；拖延症、晚上加班的占17.25%；工作性质造成的昼夜颠倒、陪伴家人或伴侣熬夜等也成为了熬夜的理由。
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“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。日前，36氪通过对1857位受访者调研，发布《2021当代年轻人熬夜报告》（以下简称“报告”）。报告显示，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。在“最爱熬夜行业”排行榜中，第一名是自由职业者，互联网、金融行业排二三名。
几点钟入睡才算熬夜，每个人有不同的标准。报告发现，超过八成的年轻人认为“晚于0点入睡”就算熬夜，另有25.9%的年轻人认为熬夜标准是“晚于23点入睡”。
事实上，即使大部分年轻人对熬夜时间有清醒的认知，但只有5%的年轻人会在11点前入睡。69.1%的'受访者通常在0点后入睡，更有33.2%的年轻人熬到凌晨1点。
报告显示，在受访年轻人中，有三成表示自己“经常熬夜”，四成表示“几乎每天都熬夜”，只有3.99%的受访者表示自己是从不熬夜或几乎不熬夜的“稀有”青年。
那么，这么晚入睡的年轻人通常在做什么？数据显示，选择刷剧看视频的年轻人最多，占比71.61%；有51.16%的受访者喜欢刷微博知乎等社交平台；超过三成的受访者则选择熬夜打游戏。另外，思考人生、线上聊天以及工作也是年轻人熬夜的理由。
依据年龄层次来看，95后夺得“熬夜冠军”的称号，凌晨1点后入睡的比例在34.1%。90后和00后凌晨1点后入睡的比例分别为31%和27%。
在熬夜事项的选择上，不同年龄阶段出现差异。其中，90后最喜欢熬夜刷剧看视频，比例达到了75.9%，而00后最喜欢熬夜和朋友聊天，占比45%，远高于其他年龄层比例。
报告显示，一线城市和新一线城市的年轻人熬夜最厉害，分别有73.77%和74.62%的受访者表示自己经常熬夜或几乎每天熬夜。
其中，广州位居城市熬夜排行榜榜首，超过八成的广州年轻人表示经常熬夜。排名前十的城市还有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武汉和东莞。
此次报告调研人群中有82.2%是职场人士，调研发现，接近七成的年轻人认为在工作后熬夜的次数更多。具体到细分行业中，自由职业者、互联网和金融行业跻身“最爱熬夜行排行榜”前三甲。
另外，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业/待业、在校学生以及公务员/事业单位也在熬夜排行榜上。
王玲在上海一家“996”互联网公司工作，她向界面职场透露，每天晚上回到家就已经九十点钟，只有入睡前这段时间是完全属于自己，所以会忍不住熬夜玩手机。
和王玲情况类似，自律性差和报复性熬夜是年轻人熬夜的最主要原因。报告指出，有超过六成的年轻人表示，白天都被工作学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，因此一刷起手中电子产品就停不下来。
值得一提的是，个人的情感状况也和熬夜次数相挂钩。报告发现，35%的单身群体会在凌晨1点后入睡，而恋爱和已婚的人群，比例分别为28.2%和20.9%。
需要警惕的是，熬夜的危害不容忽视。调研指出，经常熬夜的年轻人除了整天感到疲惫困倦，还带来记忆力下降、注意力不集中、反应速度变慢、情绪波动大等精神和心理后遗症，以及皮肤变差、秃头掉发、身体变胖等生理后遗症。
相关研究发现，熬夜是导致猝死的诱因，更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一。长期熬夜会导致内皮细胞受损，高血压、高脂血症、糖尿病等会加重对其功能的影响，而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜，大大提高了冠心病发生的风险。
我国卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》明确了不同年龄层的睡眠合格时长，其中成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。今天，你能早睡吗？
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月亮不睡我不睡，太阳起了我不起。
《2021年轻人熬夜报告》出来了，结果意料之中，大部分人都熬夜，疯狂熬夜。
熬夜确实对身体不好，但很多人根本做不到早睡，但能被迫做到早起。
熬夜加早起，你收获了：
睡眠时间不充足，精神状态很差，工作效率很低，黑眼圈皱纹也写在脸上。
所以，完全没必要为了早起而早起，至于身体素质，睡都睡不好，怎么可能提高呢？
必须先搞清楚一个事实：
你到底适不适合早起？
拿自己做个实验。
比如先记录下原有作息状态下的效率，再看看早睡早起后你的精神状态。
如果前者＞后者，就没必要改变。
早睡早起难就难在，我们已经适应了原有的生活状态，突然开始早睡早起，你失去了睡前玩手机打游戏煲电话的快乐补偿，也失去了赖床满足感。
一口气给你剥夺俩快乐，早睡早起有啥用？你根本就连短暂的快乐都没了。
所以，关键是，怎样保证在改变作息的同时，减少对自己情绪的影响。
双闹钟法
顾名思义就是两个闹铃。
使用手环定一个闹钟，手环的振幅不大，声音也很小，可以轻轻唤醒你，因为这种“假性自然醒”的状态，能让你不至于那么暴躁，自然醒的状态下，我们虽然也会犯困，但坐起来回回神，精神就好了。
接下来使用手机闹钟，噪音挺大的那种，比手环的时间晚上20分钟，一定要放在起身才能够得着的地方。
早起倒逼机制
那些早晨起不来的人，至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。
日常生活中想要早睡，给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。
因为工作、上学的关系，大部分人都会自动拥有这样一套生物钟。
但为了进一步提高效率，就需要把早起这个时间点往前推，想要实现这点，就得学会制定目标和启动监督机制。
如何弥补早起带来的不快乐感？
第一：找到需求，换一种方式满足。
任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。
不少人晚上刷手机，是白天工作太忙，又要照顾家里，报复性熬夜就这么来的。
比刷手机更放松的方式还有很多，如阅读一些书籍、绘本等等。
第二：享受日拱一卒的状态。
揠苗助长不可取的道理人人都懂，但人们总是不愿意放过自己，看到一个方法，总以为立马就能习得，但从开花到结果，有其自然发展的过程。
培养早睡早起的习惯，不能一口吃个大胖子，循序渐进。
你现在肯定做不到凌晨4点起来，每周只要保证自己比上周早起10分钟就好。
每个人的情况不同，一定要学会通过观察的方式，找到阻碍自己早睡早起的原因，因地制宜的找到适合自己的解决方法。
