痰湿体质如何调理减肥痰湿体质的减肥方法

来源：范儿谷阅读: 2.41W 次

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【导读】：想要快速减肥，我们要先分清自身的体质，找对肥胖的原因，下面一起来看看痰湿体质如何调理减肥？痰湿体质的减肥方法。

痰湿体质如何调理减肥

痰湿体质的肥胖可以通过饮食、药物、环境和运动等方面进行调理。

1、饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。痰湿体质的人要多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

2、药物调理：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。痰湿体质的人如何调理身体？若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

3、环境调理：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

4、运动调理：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，这类体质的人一般不爱运动，越是不动，身体越懒，会形成恶性循环，所以必须强迫自己动起来。应长期坚持户外运动，散步、慢跑、球类、游泳、武术、太极拳以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

痰湿体质的减肥方法

1、从椅子上站起来

有瘦身需求者，建议每日执行40分钟快走运动。如果没有额外的运动时间，也可以透过下列方式来提高活动量。譬如，距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公车；走楼梯取代搭电梯；自己开车的话，停车尽量停远一点，然后走路过去。增加站着不坐下的时间，效果自然指日可待。

另外，要提醒的是，运动过度可能会导致疲劳发生，建议最好一周运动以5天为限，适度休息2天较佳。不过，仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动，才适用于此原则。如果只是单纯步行1小时左右，不需要额外的休息日。

2、时常保持身体的温暖

如果身体不够温暖，患有下腹寒冷、手脚冰冷等虚冷症者话，气血循环也会跟着变差，更容易产生痰湿而不易排出。建议有出现虚冷症一段时间，且情况严重者的话，应积极寻求中医协助厘清体质、对症治疗。

但如果只是轻微的虚冷症，则可以适度使用半身浴或足浴等温热疗法。或是，饮用生姜茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶，这样多少会有帮助。至于，碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品由于会让身体变冷，进而引起痰湿问题，因此建议最好尽量少喝。

3、睡眠要充足

睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间，同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。因此，一旦睡眠不足，便容易影响上述过程进行，使体内堆积大量的痰湿，导致人体对抗疾病的抵抗力也会跟着下降，难以维持健康。

因此，为维持身体能顺利发挥除旧生新作用的健康状态，最好建立规律的睡眠模式。一般建议，尽管睡眠时间因人而异，但是最好能确保有7个小时左右。且为了提升睡眠品质，最好尽量于11点以前就寝，且睡前2小时不吃任何东西，睡前不滑手机、看电视，才不会妨碍睡眠。

4、饮食清淡，盐分摄取勿过量

盐分是引起痰湿症的重要因素之一。为了预防痰湿症，平常维持低盐饮食的习惯相当重要。在家下厨时可控制盐巴用量，要养成维持低盐饮食的习惯并不难，只要将盐巴用量减为平时用量的一半即可。尽量不要吃泡菜或调味过的海苔等又咸又辣的配菜、火锅和汤类，改吃清淡可大量食用的海带、烫高丽菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、鱼等配菜。

5、适度纾解压力

提到压力，往往只会让人联想到情绪方面的事。然而，肉体疲劳、错误心态、疾病、睡眠障碍等问题，往往也会对身体带来许多的压力。建议民众不论是运动、学乐器，还是登山，一定要找出适合自己消除压力的方法。

此外，适度饮用热茶来促进气血循环、疏通堵塞气脉，譬如，陈皮茶取其疏通气血、促进消化，以及分解脂肪与利尿的功效，就是有助疏通因压力而堵塞的气血、辅助改善身体容易水肿的痰湿症患者不错的选择。

6、充分补水

人体70～75%由水分所构成，如果水分摄取不足，体内循环就会变差，进而妨碍老废物质的排出，最后甚至可能演变成痰湿症。因此，想要改善痰湿引起的肥胖问题，秉持着每天用干净的水替换体内的水分非常重要。不过，要提醒的是，咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水，因此喝白开水最好。如果不喜欢喝白开水，也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等方式适度加以替代。

7、常用中草药

重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。但是要记得“中病即止”不可长期服用。