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肌肤暗黄、气色差总是让爱美的你看起来老了很多岁，如何提亮肤色？除了外在的不可缺少的护肤品之外，美食调养也是不错的选择哦。4种润肤食物提亮肤色，轻松还你亮白肌肤。
1、山药青笋炒鸡肝
材料：准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。
制作：首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
功效：调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。山药有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，有利于雌激素的合成和补血；青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。
温馨提示：食用山药青笋炒鸡肝时，餐前和餐后禁止喝咖啡或浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝的话，可用猪肝或鸭肝代替。
2、双豆鸡翅汤
材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。
制作：首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用。
功效：黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，还可以预防骨质疏松；鸡翅中含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄。从而达到增加皮肤弹性、滋润皮肤的效果。
温馨提示：黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，胶原蛋白含量更高。
3、细肤美颜吃点牡蛎
牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。
4、核桃松仁粟米羹
制作：取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
功效：
1、核桃和松仁都富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老；
2、蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品；
3、可以美容健胸，有刺激雌性激素合成的功能。
温馨提示：最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖.
