多吃这几款蔬菜营养美容两不误，养生美容护肤一直是女人关注的问题，很多女生对于自己的肌肤美容都是很重视的，想要保持皮肤明亮，不仅仅用护肤品，在日常的饮食生活也很有效，以下分享多吃这几款蔬菜营养美容两不误。
蘑菇
蘑菇营养最为丰富，富含大量的蛋白质与维生素，女性食用蘑菇会让雌激素分泌更旺盛，有防老抗衰的作用，还能让肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，这些对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等有很多的帮助哦。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，不但吃着爽口，还有清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑等作用。
冬瓜
冬瓜是美容的圣品，而且美白肌肤的有很大的帮助。用冬瓜片每日擦摩面部或是常吃冬瓜都有不错的美容效果。
豌豆
豌豆的祛斑驻颜的功效，在《本草纲目》记载豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的作用。豌豆有大量的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而这种物质具有润泽皮肤的作用。
土豆
土豆中大量的的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，这些成分都能有效帮助女性身体排毒。其中的`维生素C让女性恢复美白。
白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食都要以吃。它有促进消化，增强食欲的作用，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。同时白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止肌肤沉积。所以，常食白萝卜是可以让皮肤细腻白嫩的。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，它所含的β胡萝卜素，是抗氧化和美白肌肤的好物质，特别适合油腻痘痘肌肤。另外，胡萝卜含有大量的果胶物质，多吃能让肌肤看起细腻而红润。
一、抗衰老类蔬菜
1、洋葱
某艺人上综艺时，曾有生吃洋葱的镜头，并自爆说这是她美肤、抗衰老的“武器”。
洋葱里面含有丰富的硫磺，能帮助你的皮肤和肝脏排毒，而且能重建结缔组织，比如胶原蛋白。
胶原蛋白可是好东西，医美中“线雕”就是通过埋植平滑线，增加胶原蛋白的量，达到紧致紧肤、美白、淡斑的效果的。
2、西蓝花
西蓝花有“蔬菜皇冠”之美誉，已经被科学家们公认的抗衰老和抗癌食物，营养成分位居同类蔬菜之首。
它富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，具有增强免疫力，防癌抗癌的功效，同时还有防止皮肤干燥、抗衰老的功效，是一种很好的美容佳品。
3、圆白菜
圆白菜是很普通的一种蔬菜，其貌不扬，但含有丰富的维生素c，维生素e，β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。
二、美白类蔬菜
1、土豆
在蔬菜界，有美白“双豆”之说，双豆即土豆和豌豆。
土豆是我们日常中常吃的蔬菜之一，它富含B族维生素、维生素C、优质纤维素、微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等，这些成分排毒、美白肌肤、抗衰老，是非常不错的美肤蔬菜。
2、白萝卜
白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。
原因在于：白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
3、冬瓜
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。
每日用冬瓜片擦摩面部，或用冬瓜瓤清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素等营养物质有关。
甜瓜
皮肤光滑，水润白皙，甜瓜是夏天美白不可或缺的美白保湿蔬菜。甜瓜含有防止皮肤老化的b族维生素、增白皮肤的维生素c等成分，保护皮肤，消除斑点，使皮肤变白变嫩，是罕见的美容佳品。
土豆
关于美白的蔬菜，也有双豆，双豆是土豆和豌豆。马铃薯含有丰富的b族维生素和大量优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老化疾病过程中起着重要的作用，有效地帮助女性排毒。其中富含维生素c，使女性恢复美白肌肤。
冬瓜
冬瓜是美容的好产品，对美白皮肤的效果显着。对于想美容养颜的朋友来说，冬瓜是你最好的选择。用冬瓜片每天擦脸，用冬瓜果肉洗脸，可以使脸部皮肤细润，减少黄褐斑。同时，经常吃冬瓜也有减肥的效果。
黄瓜
吃黄瓜可以缓解饥饿感，同时还可以补充水分，可以说是吃黄瓜美容养颜，不可多得的美容蔬菜。不过这建议大家在购买黄瓜的时候要买新鲜的哦。只有新鲜的黄瓜才含有黄瓜酶，同时新鲜的黄瓜对皮肤具有漂浮白的作用，长期使用新鲜的黄瓜美容，能起到美白皮肤的功效。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
甘蓝
甘蓝中含有丰富的维生素k，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。
