以山站式预备开始，双脚打开，约为肩宽一倍半，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
以山站式预备开始，双脚打开，约为肩宽一倍半，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。作用：缓慢动作将胸部尽量拉伸，在扩大胸肌，使胸部更有弹性的同时也能促进体内血液循环。
招式一：站姿动作
首先，以山站式预备开始，双脚打开，约为肩宽一倍半，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
吐气时，上半身往前弯，胸部仍然保持往前推出去，后腿微弯以保护膝盖，最后让脸尽量去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可。
作用：缓慢动作将胸部尽量拉伸，在扩大胸肌，使胸部更有弹性的同时也能促进体内血液循环。
招式二：坐姿动作
首先，采取盘坐坐姿，尽量让肩部放松，双手在胸前合掌，手臂放松，小臂与地平线平行;接着双手用力往中间互推，如此重复约15~20次。
作用：既能帮助将胸部肌肉拉练得更为结实，紧致而有弹性，同时还能锻炼身体的定性，让身体平衡感更强。
招式三：手肘提胸
首先，将右手弯曲并置于脑后，左手同样屈曲放于肩膊上。吸气，尽量吧右手肘抬到最高，至最高处停留10秒左右。接着换成左手置于脑后，右手放于肩膊上，重复同样动作，每边做10次。
作用：手肘拉伸，不仅能将手臂拉伸得更为柔韧，增加手臂纤细感，还能扩胸舒展，让胸部得到最好的拉伸，胸腺完美坚挺也就不再是烦恼了。
