国庆期间，一条“最佳瘦身时刻表”的微博让很多“每逢佳节胖三斤”的网友们看到希望。微博称，每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体新陈代谢，只要在对的时间做对的事，就能轻松达到瘦身的目的。不过，记者询问营养学专家后发现，“最佳瘦身时刻表”上很多关于起居的建议，和减肥并没有太大联系。而其中关于营养、运动的各种“小贴士”，
国庆期间，一条“最佳瘦身时刻表”的微博让很多“每逢佳节胖三斤”的网友们看到希望。微博称，每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体新陈代谢，只要在对的时间做对的事，就能轻松达到瘦身的目的。不过，记者询问营养学专家后发现，“最佳瘦身时刻表”上很多关于起居的建议，和减肥并没有太大联系。而其中关于营养、运动的各种“小贴士”，实际上也并不正确。
网传最佳瘦身时刻表
6点~8点：到楼下走走。7点~9点：喝2杯水。10点~11点：喝杯热茶。14点：睡个午觉。16点~20点：做点有氧运动。15点~19点：吃晚餐。20点~21点：喝杯酸奶。21点~22点半：“断电”。21点半~23点：准备睡觉。
江苏省人民医院营养科李群主任表示，在7点至9点喝水，远不如做点运动来得有效果。“喝水有助于体内新陈代谢废物的排出，影响的是体内代谢运作调理的过程，和减不减脂其实没有多大的联系。”而对于10点~11点喝杯热茶的说法，李群主任表示，也很没有道理。“为什么一定规定是茶呢？就算是喝水的话，也同样会增加饱腹感啊！”如果是为了增加饱腹感的话，倒是建议网友们可以在饭前喝一点汤。
如果15点~19点吃晚餐，则不仅瘦不了身，还很可能达到增肥的效果。李群主任解释，微博中所说的增加一份健康脂肪，是为了产生人体必须的脂肪酸，但是这种健康脂肪毕竟还是属于脂肪。脂肪所占全天饮食的比例，不能超过3%。这个3%的比例，包括了全天三餐的脂肪摄入。如果晚上去吃这些健康脂肪，吃少了无济于事，吃多了反而容易增肥。
吃得少运动得多反而有害
专家表示，要达到减脂目的，我们身体能量的摄入就得“入不敷出”。要达到“入不敷出”，最重要就是两点，一是管住嘴，控制好饮食；二是迈开腿，运动起来。“最佳瘦身时刻表”的运动提示，有一定道理，但又不是绝对。
而16点~20点是否健身效果更好，情况也很复杂。“这要看晚饭吃了多少，做何种运动，同时有多大的运动量等等众多因素。”李群主任表示，如果你吃得很少，但是运动消耗量又大，看似可以减肥，实际上对身体是有害的。
每逢佳节胖三斤。如今长假刚过，发现体重秤已跳了几格的网友就有不少。长假里走亲访友应酬多，难免吃多了一些，很多人也希望能有些“窍门”来控制住体重，但答案可能要令大家失望。要保持身材，预防变胖的意义远大于胖了再来减肉，而所谓的“最佳瘦身时刻表”，最多也只是个噱头罢了。
@扬子晚报
