导读：准妈妈进入孕中期 饮食习惯要早养成，因为妈妈的饮食会影响胎儿的喜好，注意营养的均衡吸收少吃多餐，
进入怀孕中期时，准妈妈妊娠反应的症状会逐渐消失，食欲也会慢慢回升，应当充分摄取足够的营养，满足准妈妈本身组织成长和胎儿发育的需求。在此期间，准妈妈体重将会增加5～6千克，必须增加总热量的摄取，每日平均增加300千卡的热能，每周就可以增加0.5千克的体重，以保证母体组织增加、胎儿成长和胎盘发育。同时，因为代谢负荷的增加，以及节约蛋白质的消耗以提供建造组织的功能，热量增加是必要的。
从现在开始，一定要培养良好的饮食习惯。
定时 无论一天的工作有多忙，也应当“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点。最好用30～60分钟时间吃饭，进食过程要从容，心情要愉快。
定量 抽出一点时间，了解一些营养知识，合理搭配食物。
定点 养成定点吃饭的习惯。如果希望未来宝宝能坐在餐桌旁专心进餐，准妈妈吃饭时，就应当固定在一个安静、温馨的地方，用餐尽量不被干扰、影响、打断。
营养均衡多变化 多变化食物的种类，每天吃多种不同的食物，营养素就容易摄取充足。
以未加工的食物为主 尽量多吃原生类食物，如五谷、青菜、新鲜水果，烹调方式以保留食物原味为主，少用调料，少吃垃圾食品，油炸食物和市售的成品食物要少吃，让宝宝在胎儿期就习惯于健康有益的饮食模式。
妈妈的饮食会影响胎儿的喜好
营养学家发现，宝宝出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的，那么，宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大的宝宝会出现明显偏食的现象。所以，如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，就要从自己做起。
掌握少食多餐原则
准妈妈的子宫会随着孕期不断增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，胃部常因受到挤压而在餐后出现饱胀感。这个时候可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点。准妈妈可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。每天摄入的热量控制在2300千卡左右。在3种能量的摄入比例中，建议蛋白质为10%～15%，脂肪为20%～30%，碳水化合物为60%～70%。在同一能量内部，也要注意来源的构成，比如，蛋白质来源构成比最好保持为：动物性食物占44%，豆类食物占23%，植物性食物占33%。如果吃得过多，会造成营养过剩，孕妇体重增加过多，出生的婴儿常为肥胖体质，易患心血管方面疾病。
专家提示：准妈妈常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是准妈妈怀孕后不易做到饮食适当的重要原因，充分了解这一点，才能有意识地控制好自己的食欲，保持好合理的体重。
妊娠期孕妇自身各器官的新陈代谢、胎儿的生长发育以及孕妇为分娩和哺乳储存的养料，都需要一定的营养供给，这些都要从孕妇每天所吃的食物中摄取。从事轻体力劳动的妇女，每日需要的热量为2000～2500千卡，而孕妇需要的热量比常人要高，一般比非孕期所需热量高25%，即在2500～3000千卡。有的孕妇怕自身发胖或怕胎儿长得过大，有意控制热量的摄入，这对胎儿和孕妇本身都不利。
妊娠开始的1～2个月，热量消耗每天增加200千焦左右，3～5个月每天增加1672千焦左右，6～7个月每天增加1797千焦左右;8～10个月，每天增加1563千焦左右。可以看出，孕中期热量增加最多。这些热量都需要通过孕妇的膳食来补充。
热量的主要来源为谷类食物，孕妇需要平均每天要摄入0.4～0.45千克。为满足热量的供应，孕妇要注意主食品种的多样化，如大米、面粉、小米、玉米、薯类都要搭配食用。但是，热量供应过多，超过机体的需要时，多余的热量就以脂肪的形式储存起来，如此下去，会使孕妇身体过胖，胎儿过大，容易引起分娩困难。因此，孕妇的膳食应以副食为主，主食按平时每日进食的副食品，如鱼、肉、油类的多少加以调节。
保证蛋白质的摄取
胎儿身体的成长和孕妇的子宫、胎盘、乳房等器官的发育，以及分娩时失血的补充，都需要蛋白质。此外，孕妇体内还要储存一定量的蛋白质，以备产后哺乳的需要。因此，保证孕妇有充分的蛋白质是十分重要的。
妊娠中期，胎儿和孕妇的子宫、胎盘、母血、乳房等组织对蛋白质的需求迅速增加。此时胎儿脑细胞分化发育仍处于第一个高峰期，缺乏蛋白质可导致脑细胞的永久性减少，使胎儿出生后智力不佳，以后也无法弥补。
妊娠中期，孕妇对蛋白质的需求，一般每天要比妊娠早期多15～25克，最好保证每天必须从膳食中得到80～90克蛋白质。动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半。富含蛋白质的食物有豆类、奶类、动物内脏、肉类、水产类、蛋类等。
准妈妈在这个时候会发现自己异常能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此，准妈妈可以好好利用这段时间，多吃点东西，加强营养，增强体质，也能为将来分娩和产后哺乳做准备。
妊娠23周时，准妈妈会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的甜品或者饮料时难免特别眼馋。偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求，但一定要有节制，不可过量食用，尽量用其他的健康食品来替代这些可能给自己和胎儿带来损害的食物。
越接近孕晚期的阶段，准妈妈的食欲愈是大增，体重也随之增加。为了顺利分娩，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，增加适量维生素食物的摄取。
