文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：孕前养成良好的饮食习惯 为优生打下坚实的基础 责任编辑：Linda
孕前怎样饮食
提到优生，一般人可能认为只要注意孕期的胎教即可。其实这是不够的。严格地说，时间还应提前，要注意到怀孕前父母双方的健康和精、卵的健壮，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础，这就要从加强营养，搞好饮食入手。那么，对未来父母的孕前饮食应有什么要求呢?
首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，所以应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。
其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，有选择地科学安排好一日三餐，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内储存了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。
再次，应避免各种食物污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、贮存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。应当尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品，如市售饮料、罐头、卤肉、糕点、香肠及“方便食品”等。蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下;水果应去皮后再食用，以避免农药污染;尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
