文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：育儿知：玩游戏停不下来？试用SMART法则治愈孩子的网瘾 责任编辑：Lee
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不论我做什么主题的分享课程，都会有焦虑的妈妈提问：孩子上网成瘾怎么办？
妈妈们抱怨自己三四岁的孩子迷恋看动画片，吃饭都看着iPad，什么熊出没、喜羊羊，一集接一集零广告无缝衔接严重影响了孩子正常生活，甚至规律的作息；24小时随叫随到的网络视频不免让我怀念起自己的童年时代，那时候没有电脑，电视台仅在每晚6:20-6:40播放二十分钟动画片，80后饱含期待的翘首以盼，是互联网时代的00后没有体验过的幸福感。虽然现在的孩子随时都可以通过网络看到动画片，但是他们的幸福指数却降低了。
青春期的大童妈妈们更多的是担忧孩子因为痴迷网游而耽搁了学习。甚至是担心孩子在网上看到不良视频，接收到不健康的信息影响身心发展。
当孩子上网成瘾时，父母往往认为是孩子太贪玩或缺乏学习毅力，并以此为出发点对孩子进行说教，其实孩子迷恋网络的表象结果虽然是一样的，但是心理原因却千差万别，不能像老中医似的准确把脉，便无法对症下药，也就不能有效。
孩子迷恋网络的“病因”及“解药”：
1、学习好、好胜心强的孩子渴望在任何方面都超过别人，因而涉足于网络，进而沉迷于其中。
解药：帮助孩子认清现实与虚拟的荣誉，引导孩子把好胜心转移到学习和其它能力培养方面来。
2、学习较差、在生活中得不到尊重的孩子，想通过网络游戏来满足内心被尊敬的需要。
解药：家长应帮助孩子寻找学习中存在的问题，并更多地发现孩子在生活中的其它优点给予肯定，提高孩子的自信心，满足孩子渴望被尊重的需要，以此来帮助孩子摆脱对网络的心理依赖。
3、生活中不善与人交往、性格内向的孩子，想借助于网络上的文字表达、虚拟交往，隔空对话来获得友谊。
解药：帮助孩子解除现实生活中的人际交往障碍，鼓励孩子探索生活中与人交往的方法，使孩子逐渐体会到与同伴交往的乐趣，将注意力逐渐转移到现实生活中来。
4、与父母沟通不畅、亲子关系紧张的孩子，希望到网上来寻求理解与帮助。
解药：家长一是要学会与不同年龄段孩子的沟通方式，二是要经常抽出点时间来，耐心的听孩子谈谈他喜欢的话题并与之交流，让孩子在生活中能体会到被理解、被重视的快乐，网络中的宣泄就会变得不那么重要了。
5、青春期是摆脱束缚、彰显个性的特殊时期，家长毋需急于纠正，应将自己的关注点和孩子的需求点、自己的担忧和孩子的感受建立关联。
最近一个星期，十岁的小兜兜迷上了微信，我给他买份蛋糕，她一改吃货本质，要先拍照发朋友圈才吃；买本书她不再是如饥似渴的翻看内容简介，而且迫不及待拿手机拍照发朋友圈……每天回到家就抱着手机跟朋友聊语音，甚至只是不停发表情。
解药：鼓励并陪伴孩子多到户外活动，既可以锻练身体，也可以增强孩子与人交往的能力，又可以去体验现实生活中的种种乐趣。
我们不使用强制戒毒式的隔离、禁止、限制，不用暴力将孩子与电子产品隔离，而且利用替代法，安排更有意义的活动填满孩子的课余时间，购置或借阅更多书籍填补孩子精神的需求。
父母发现孩子上网成瘾后往往会采用训斥的方法来教育孩子，但是这种方法往往难以奏效，因为他们的态度不能被孩子所接受，所讲道理太空泛，难以与孩子的感受建立直接的联系或者超过了孩子认知的范围而不被孩子所理解。
十几岁的孩子对于别人的纠正经常会固执己见，他们会变得听不进去别人的话，不可理喻，决心不受其他人的影响，在孩子眼中，做错事、破坏规则的满足感是乖孩子永远体会不到的。进入青春期的孩子，尽管还很幼稚但其成人感却已经很强烈。他们要求能得到与成人平等的地位，渴望父母的尊重与理解。当父母还继续沿用家长式的、居高临下的教育方法时，孩子会很反感。这种反感情绪会使他们拒绝听从父母的教育，无论父母说的是否有道理，他们都会拒绝接受。父母要想帮助孩子摆脱对网络的迷恋，首先就要改变自己的教育方法。
6、利用SMART法则帮助孩子养成自我约束的能力，用肯定的方法帮助孩子重建良好的行为习惯。
S(specific)具体化目标+M(measurable) 可数量化。
为什么我们经常定一些目标无法实现？因为这些目标大多没有什么力量！比如“我要减肥”、“我要赚钱”，究竟减多少才是你的目标？挣多少钱才能让你满意？只有目标明确才会有力量去执行。因此，第一步我们要具体化目标！比如我想减肥10斤就是具体化目标，再进一步将它细化数量化：今后的三个月我晚餐不吃面食，并且增加一万步的运动量，争取每月减轻3-4斤，三个月内完成10斤的目标。那么你将目标设定为会比“我要减肥”更有动力去完成。
面对网瘾，我们最好的方式是试试“5 More”法则，当孩子就快要放弃的时候，告诉他：你还可以再坚持五分钟。完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，他的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
A(achievable)和R(realistic),可获得的和可实现的。
为什么当你设定目标的前几天你会完成的挺好，慢慢的，就会意志消沉，目标最终无法实现。
在我们的大脑有一个反馈机制，当我们所做的事情能有及时的反馈的时候，这能让我们更有动力去完成一件事。所以面对网瘾的孩子，我们需要及时觉察到孩子的进步，甚至只是孩子态度改变，他的积极与配合都需要我们迅速提供反馈的笑脸与褒奖，这能让孩子更有动力去将事情完成。
T(timely) 为目标的完成设定一个截止日期
为你的成功设定一个期限，对过程效果进行监控，如果你所做的事情确实给你带来了所希望的成效，那么坚持下去，直到目标实现。如果你所做的事情没有给你带来想要的结果，赶快找些可替换的措施，开始做些改变。
一般8至18岁的孩子最容易上网成瘾，因为这个阶段的孩子自控力很弱，而且富于幻想，还无法分清现实与幻想的界线，再加上枯燥的学习生活，他们很容易被虚拟世界里的刺激和快乐带来的满足感所吸引。因此，当孩子以各种借口要求上网时，做家长的对孩子的自我控制能力要有一个充分的估计。如果你允许孩子上网就一定要限制上网的时间。做出时间规定后就要认真执行，不能因孩子放假了或某天作业少了就可以违反规定。家长的出尔反尔的态度最容易造成孩子的自我放纵行为。而严格执行规定，不仅可以防止孩子上网成瘾，同时也可以把履行规定作为帮助孩子学会拒绝诱惑、克制欲望的自我约束能力的手段。
水亦田：高级心理咨询治疗师，已出版《爱的微管理》、《你对了，孩子就对了》，个人公众号：水亦田返回搜狐，查看更多
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