育儿知：抑郁康复后，我拥有全新的人生

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文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：育儿知：抑郁康复后，我拥有全新的人生责任编辑：Lee

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本人抑郁症有10年之久，之前不知道是抑郁症，自然也就没有治疗。感谢我家善良理性、宅心仁厚的先生，多次要求我去医院接受正规治疗。单单是这一点，我就感激他一生。这是一种重生。他不仅仅是开了个头让我去治疗，而且在我整个治疗过程中，给予了我最大的帮助。

我已经康复，而且经过近两年的自我调整，觉得自己内心强大了，思想行为更加理性，更加热爱生活。我以我的切身经历告诉大家：抑郁症，是一定可以治好的，并且治好之后，你会拥有全新的人生。请不要怀疑我的话。

就医经历

怀疑自己有心理疾病，首先必须到正规的心理精神类专科医院（社会上的一些心理咨询机构不推荐，乱七八糟的神医也不推荐）。一般医生说的话可能很少，只是较少的几个问题引导患者陈述，不少患者就会认为医生是在敷衍、不负责人或者医术不行，其实不是的，医生见的患者实在太多了，可以较快的判断出患者的情况，所以，一旦就医，请信任你的医生。

之后就是检查，除了必要的生理检查，就是心理测试。再次强调：请相信你的医生和测试。医生根据测试结果往往也不会说多少话，就是开药。此时也会有较多患者认为医生并没有认真听自己的陈述，医生不够了解自己，就知道开药。其实多疑也是病患症状的一部分。信任很重要。

另外，可以这么说：医生除了给你正确开药外，疾病的治愈其实真的需要靠自己，最了解自己的人是自己。抛开开药外，医生的咨询部分给到你的分析和建议其实只是起到提点的作用，因为最终改变的人是你而不是医生，你若不改变，医生也没办法。

服药经历

精神类药物的反应通常都很大。以我为例，服药的第一个星期，整夜失眠，严重掉头发，浑身颤抖，恶心，拉肚子，厌食，体重迅速下降。好在当初我知道会有这些症状，因此有心理准备。这种反应大概持续了2个星期吧。当时有人说服用药物1个星期就见效，有的说要1-2个月，我是1个月见效的。

说说何谓见效。就是第一个月的药吃完了，我去医院，路上就开始觉得心里似乎清楚了、明朗了，感觉头脑清晰了，见到人也没有之前那么恐惧。随着情况的一点点好转，药物的负面反应越来越小，最后消失。真的是一点一点的好转的，千万不要期望一下子好起来。

我病程10年，第一次吃药1年多，医生说可以停药了，我就停药。之后由于一些事情非常忙碌，很快又犯了。千万不要随便停药、增加或者减少药量。一些药物例如舍曲林，它们的副作用是很小的（尽管生理反应在最初比较大，但不代表对身体的伤害大）。

常见的顾虑

在下决心就医前，患者通常有的顾虑如下。当初我就有这些顾虑，是我家先生耐心的劝解后才解除的，感谢我家先生。

1、担心治不好

或者治疗时间很长、很复杂，或者治好了又犯等等。为何大部分患者会有这个担心呢？现在回头看看，原因如下：患者患的是心理疾病，患者自己会认为这个病非常复杂，因此认为治疗起来也一定非常复杂、漫长。这是错误的。

这里需要说明一点：心理疾病基础其实是生理疾病，通常是由于大脑中的化学物质缺乏导致的。从这个层面上说，这是赤裸裸的生理疾病。但导致大脑化学物质缺乏的原因，可能是生理的（例如产后抑郁症)，更多是心理的。人的心理状态会影响内分泌（大脑中的那些化学物质都属于内分泌物），若不能及时得到纠正，久而久之内分泌就会失调（任何一种人体分泌物的异常增多或者减少都是内分泌失调），结果之一就是心理疾病。

我这么一说，你是不是觉得其实这个病没那么复杂？但由此也得出一个结论：药物补充了大脑所缺的物质后，如果你的思维、认知、心态与从前无异仍不改变的话，那么你一定会复发。

2、担心花钱太多

最担心花钱太多却又没治疗好。我可以负责任的告诉大家，真的花不了多少钱，而且还可以刷医保卡。首次就医的挂号、检查等费用大概500元左右，开药大概300元，合计约800元。之后每个月的药费大概是300元。医生会建议患者半年检查一次肝肾功能，主要是怕服药给肝肾增加负担。怎么样，是不是比你想象的费用低的多？呵呵。

3、担心被别人嘲笑

就我的认知范围来说（不代表科学数据），我认识的抑郁症患者通常智商都不错，一些在社会上也小有成就。他们往往喜欢思考，一些人文笔很不错（例如我，哈哈哈）；他们的逻辑思维能力强，但通常非常固执和自负或者自卑。我从来没有掩饰过我有抑郁症，当然也犯不着看见谁都宣传一下。

这里有一个非常重要的知识点（各位同学拿笔划一下重点哈：））：掩饰，过分掩饰，意味着自己不能接受自己，用专业名词来说就是缺乏自我认同，这是诸多心理疾病的一个很重要的源头。请各位自行百度“自我认同”，认真学习并仔细分析之。

心理调整

就医与服药，是治疗的第一步。接下来就是含金量高的自我心理分析纠正。其实我一直想给这个过程取一个恰当的名字，比如自我剖析、内省、自我心理治疗、自我认知纠正……但总觉得都涵盖不了全部。这里我尽量说的详细些。

你有心理疾病，说明你头脑、内心里的一些东西错了，可能是认知的错误（比如你长的丑，几十年来不能接受这个现实，从而成了心病）、思维的错误、心态的失衡……你可能不得志但又心比天高，可能明知道某人的确比你能力强但你却一直不能消除对他的嫉妒……

其实生理疾病又何尝不是错误导致的呢？熬夜、持续的压力、寒暑的违背、饮食的不节制……接下来的治疗就是：或者你自己，或者你借助大量的书籍知识，或者借助心理医生（此时是咨询阶段），进行一项伟大的工程。那就是像剥洋葱一样逐渐逐步逐层的找到你的错误，并寻求解决办法，然后转化成你的行为。如下：

找到错误——分析并寻求对策——按照正确的答案进行行动进行强化——你改变了。

吃药只是个前提，药物补充大脑中缺乏的神经递质。但你要明白，为何之前健康的你会无缘无故缺乏这种神经递质呢？我觉得是因为错误的思维习惯、用脑习惯、不良的心态等等。如同你紧张的时候会脸红和呼吸急促，心情愉悦时会觉得浑身轻松。心态、情绪、思维方式、用脑习惯的长期积累是会导致生理的变化——在抑郁症以及其他心理疾病的案例中，就是导致某些神经递质的减少。

OK，药物补充了神经递质，但如果你不能改变造成神经递质缺乏的那些错误认知、不良的心态，在停药后依然会导致神经递质的再次降低。这就是说，服药补充了神经递质后，你会感觉良好，并且有能力去反省和改变你的错误认知。如果你的悟性不够好，可以求助于心理医生，如果你的悟性足够好，那么多多读心理方面的书，多多求教于他人（当然是正确的人），则会获得同样的效果。

我在自我反省的两年中，看了几十本心理学方面的书，包括专注力、自控力等等。这两年中我并没有像别人所说的应该走出家门去工作。去工作还是修养在家完全看你自己的需要，别人永远不会比你自己更加了解你自己。同时，我每天跑步3公里，保持运动，读书，对照自己以往的情况分析自己的错误认知在哪里，如何改造。

另外，告诉大家我的实际经验：学习新事物是一个能够让内心平静、注意力集中、更好的感知现实的一种好方法。我学英语口语，如同减肥一样。从前多次计划学好外语但未能实现。这一次，我是因为的确对外语感兴趣，并不企图要学的怎样，结果竟然坚持了下来，日渐长进（从前一直想减肥但都没有成功，后来因为感觉身体不好，抱着改善健康的目的每天跑步，结果却瘦下来了，因此，过分的期望会适得其反，不要太功利）。

当你学习，或者是背诵（无论中文资料还是外文资料），对提高记忆力、集中注意力都有非常大的好处，效果明显。因为在背诵的时候，你的全部注意力都集中在一个与情绪无关的事情上，它单纯、中性，不会引起你的任何情绪。

百度一下“正念冥想”，正念冥想是一种较为简单和容易坚持并且有效的理清繁杂思绪的好方法。另外，百度一下“认知疗法”，我觉得这是一切心理纠正的根本：任何心理问题，除了单纯生理上的神经递质减少而导致的病情之外，其根本原因都是错误的认知。

抑郁症常见心理特点

下面是我体会到的，很多抑郁症患者都有的一些共同的心理特点：

1、沉浸于情绪中

成为情绪的俘虏，而让原本应该当家做主的理智无处安身。“我该怎么办？”“我多么可怜！”“这就是命运！”情绪的产生是必然，你无法躲避它，但是你完全可以驾驭它，而不是被它驾驭。

当你处于某种情绪中，你可以像灵魂出窍一样，让自己的意识跳出来，站在天花板上或者你的旁边，像观察一个陌生人一样去观察你自己：这个人现在好像正在生气。是的，他/她由于生气而胸口发闷，他/她抑制不住的胡思乱想，无论怎样想不去想都做不到；他/她刚刚吃了凉的东西所以胃还有些不舒服……

试一下，像一个观察家一样去观察自己，这会让你充分意识到自己的状态。如果你的确能够做到跳出来去观察自己的话，你绝对是冷静而理性的。

2、错误的逻辑

因为“我从小学习成绩就好，并且读了不错的大学”，所以“高中没毕业的张三嫁了个高富帅老公开MINI COOPER而我还在挤地铁”是天理不容的；

因为“我的确没给我的孩子盖好被子导致他着凉了”，所以“我必须自责（一个不合格的母亲难道还有脸唱歌看电视逛公园么？）”；

因为“我婆婆是一个如此愚昧而自私的人”，所以“我因此而感觉倒了大霉是必然的（换上你来试试？）”