文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：如何帮助宝宝建立健康习惯？ 责任编辑：Lee
爸爸妈妈们都在努力给自己的宝贝创造最好的条件：玩乐、教育、兴趣培养、智力开发。谈到怎样保障孩子的身体健康，爸爸妈妈们首先会想到的答案可能是各种各样的：有机食物、注意卫生、避免意外伤害、重大疾病险等等。在这些答案中，大家会不会想到贯穿日常生活每一天的健康生活习惯呢？很多人都了解通过改变生活习惯来降低慢性病风险的原则。
其实对于宝贝来说，健康习惯的养成同样重要。合理的饮食和运动习惯能够使孩子们终身受益，帮助他们降低将来罹患肿瘤、肥胖症、心血管疾病、2型糖尿病、中风和骨性关节炎的风险。
对宝贝们来说，什么是合理的饮食运动习惯呢？不妨试一试从以下八条做起！
小朋友健康饮食运动建议（3岁以上）
1. 请小朋友自己拿食物放到餐盘。
分餐制可能不太符合我们中国人的习惯。但是给小朋友准备一个分格餐盘，让宝贝自己把食物放入其中然后慢慢享用是一件非常有益处的事。首先，分餐对小朋友来说可以预防通过唾液传播的疾病。更加重要的是，宝贝对吃饭这件事有了参与感，在父母的引导下拿取各种颜色的食物，在这个过程中学会蔬菜、主食和蛋白质的搭配比例（比如三分之一的动物蛋白加上三分之二的蔬菜、水果、全谷物和豆类），形成从小培养的健康饮食观念。爸爸妈妈们也更容易把控宝贝的进食情况。
2. 耐心引导小朋友尝试健康新食物
宝贝有的时候会拒绝不常吃的健康食物。通常情况下，原因并非是食物本身味道差，而是他们不熟悉这种味道，就好像看到陌生的叔叔阿姨不愿意主动打招呼一样。这个时候，爸爸妈妈们就要发挥各种技能耐心引导了。比如我们的同事曾经给娃编过一个长达5分钟的西兰花超人故事，剧情大概和绿巨人类似，娃在各种场合听过N遍之后终于接受了西兰花， 从此每次都会主动吃西兰花，说要帮它剃头发。。。有人似乎统计过这件事——成功说服小孩尝试新食物的平均次数是重复12次。 嘿嘿，爸爸妈妈们做到了吗？
3. 周末试着和孩子一起准备食物，好好享受家庭聚餐时间
在小朋友眼里，厨房里发生的事情好玩极了，有各种颜色的食材和香喷喷的食物味道。那么有意思的活动，爸爸妈妈却不允许他们靠近，他们好奇又疑惑，同时也会因为自己帮不上忙而沮丧。不妨挑选一些没有安全隐患的环节，比如搅拌、揉面、挑选蔬菜水果、制作沙拉，让小朋友参与进来。充满自信的参与感和逐渐增强的动手能力并不一定需要在早教班完成，更重要的是小朋友在这个环节可以慢慢学习分清食物种类：比如什么是全谷物？蔬菜水果不同颜色的区分？同一大类中哪种食物最健康？
4. 把水和牛奶作为孩子的日常饮品
小朋友如果每天都喝一份含糖饮料的话，ta超重或肥胖的几率将会增加55%。对宝贝来所，水和牛奶是最好的选择。一般10到14岁小孩每天需要至少补充1100毫升的水分，8到9岁每天需要补充1050毫升的水分。4到7岁：950毫升，2到3岁：780毫升，一岁以下：700毫升。
5. 让孩子每天保持60分钟的活动量
我们知道对于成年人来说，至少保持每周5天，每天30分钟的中高强度运动对身体有益。那么对小朋友来说，每天60分钟的活动量是比较好的情况。那么诸如游乐园的玩耍、学校的体能活动、放学之后的运动游戏、小区慢跑都可以计入每日活动量。
6. 试着鼓励孩子参加团体运动小组
团体运动比如足球、篮球、或简单的运动游戏对孩子来说是非常棒的课外活动选择。爸爸妈妈让孩子按照自己的步伐前进，让ta因为运动本身的乐趣而去主动参与，尽量不要去过分强调小朋友的运动表现或者成绩，告诉ta玩的开心最重要。团体运动会自然培养小朋友自律、协作、关心他人的品质，更与小朋友的健康息息相关。回顾性研究发现，有教练指导的团队运动可以帮助降低孩子抽烟、喝酒等不健康行为的风险，促进孩子的身心健康，而我们知道抽烟和大量摄入酒精饮料是很多慢性疾病的危险因素。
7. 爸爸妈妈和孩子一起动起来
如果你有去健身房锻炼的习惯，为何不尝试在家里或合适的场地带着小朋友一起运动呢？适合小朋友锻炼心肺的有氧运动包括：快走、跑步、骑自行车、玩飞盘等；锻炼肌肉的抗阻力训练包括：仰卧起坐、俯卧撑、攀爬、儿童瑜伽等；促进骨骼发育的运动包括：跳绳、足球、篮球、排球等。在游戏运动训练的过程中要注意安全，防止运动损伤。
8. 孩子每天看屏幕不超过2小时
这是很多爸爸妈妈苦恼的事情。如果能够按照以上7条来做的话，小朋友看电视玩电子游戏的时间自然就会大大减少。
宝爸宝妈们行动起来，帮助宝宝建立正确的生活习惯，拥有健康体魄，快乐成长！
更多关于如何帮助宝宝建立健康习惯？- 新妈妈育儿经验分享，二胎辣妈帮，宝宝树人早教、母婴专家在线问答，请关注「微信公众号：xinmake521」
