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“多吃点”常是家长对孩子最简单直接的关爱方式。许多家长为了让孩子养成不浪费的习惯或者为了保证孩子的营养均衡，常常要求孩子必须把碗里的饭光，就算孩子说吃饱了，都要勉强他们多吃一点。
其实这样做，对孩子的健康没什么作用，相反，每次都要求孩子把饭吃光还可能对孩子的健康带来风险。
为什么不能逼孩子把饭吃光光？
1.孩子天生有控制饮食的能力
克拉拉·戴维斯(ClaraDavis)医生曾针对孩子的吃饭问题做了一个实验。让3个7～9个月大的孩子自己控制饮食，他们每餐为孩子们提供10道不同的菜肴，包括鱼、肉、谷物、鸡蛋、水果和蔬菜等，而且尽可能只是做一些简单的料理。
6个月后，这3个孩子在发育、体重、外表、活力等各方面都是最佳状态，显然他们自己已搭配出了理想的饮食组合。即便是以今天的标准来看，他们的饮食组合也十分令人满意。
这就说明，如果允许孩子自己来决定食量，且他有多元充足的食物选择时，他能够自己摄取足够的营养。
所以，家长们不用担心孩子自己吃饭会吃不饱。相反，家长们应该多鼓励孩子及时在饭桌上表达“已经吃饱了”，并在孩子表示吃饱后停止劝食行为，这样对孩子的健康更有利。
2、家长如果长期强迫孩子把饭吃完，就会变成一种变相的惩罚
孩子吃饭时应该保持心情愉悦，这跟大人是一样的，心情愉悦胃口就会好。如果常常逼迫孩子把饭吃光，孩子可能会对食物出现恐惧感，每顿饭都吃得跟打战一样，会给孩子带来很大的心理压力，精神状态过度紧张，胃液分泌出现异常，导致消化不良。
3、“把饭吃光” 的规矩可能会导致肥胖
“把饭吃光” 的规矩可能会使孩子丧失对其内在饥饿感的察觉能力，从而增加孩子终生肥胖的风险。如果家长从小就要求孩子把饭吃光，等他们长大成人后，吃饭会一直埋头苦吃，不知道什么时候才算“吃饱”，只是一味地把饭吃完。美国宾州儿童研究发现，体重的控制跟长期被强迫遵守“把饭吃光”的规矩有关。
进食过程中，若孩子过于在意碗里还剩多少食物这类外在信息，即便是吃完高热量的一餐，他们仍会吃下更多的食物。另外，其他相关研究也发现，被要求把饭吃光的男孩，出去吃饭时会点更大份的餐点。所以，从小就被要求把饭吃完的孩子肥胖的机会比其他孩子要高很多！
那么，爸妈们如何判断孩子是否吃饱了呢？
1、1~3岁的孩子每天350毫升奶，100~150克谷类食物如米面等，蔬菜水果，每天150~200克最佳；蛋、鱼虾、畜禽瘦肉，每天共100克即可。只要保证孩子每天的营养摄入量达到要求，就不用要求孩子必须把饭吃完。
2、家长平日里要细心观察孩子的饭量，多与孩子进行沟通。孩子说“吃饱了”的时候，家长们应该观察一下他们的摄取量是否与平时一致，如果一致，就不用再勉强他们把饭吃完。
若孩子饭量较小，家长可带孩子去医院做一个全面检查。如果孩子的身高、体重等发育指标在正常范围内，说明孩子吃得不错，无需再增加食量。
3、观察孩子的情绪，孩子一旦吃饱了，精神就会开始不集中，四处张望而且身体开始躁动，这个时候基本上可以停止喂食了。
4、孩子和大人一样，有时候也会胃口不好吃得少。如果孩子只是刚好这顿饭吃得少，不要逼他、勉强他进食，中间也不要给他零食吃。如果身体没问题，下一顿就会吃多一些了。
除此之外，爸妈们应该多注意孩子是否存在挑食的情况。一起来看看要怎么纠正孩子挑食的毛病吧！
1、孩子的饮食习惯很大程度上受父母的影响。比如，大人们吃东西时，好吃的会多吃一点，不喜欢吃的就少吃一点，孩子看到了，就会有样学样。
如果孩子有挑食的倾向或者情况出现，大人们应该首先审查一下自己在平时吃饭过程中是否也会挑食，然后想办法改正。
2、如果放任孩子摄取含有糖分、油脂与用这两种原料加工过的食品，会导致孩子营养过剩、体重过重。所以，身为父母，必须决定把哪些菜肴端上桌，而端上餐桌的应该是多样化又富含营养价值的食物，而不是油腻和过甜的食物。
唯有这样，孩子才能挑选正确的食物，也可以完全自行决定要不要吃以及要吃多少。在这个前提下，他便拥有了天生的、按照需求去调节如何吃饭的本能。他会吃得很充足，而且不会吃下太多。
3、另外，家长们在平时也不要常对孩子说“这个好吃，那个不好吃”，以免给他们造成心理暗示，导致偏食和挑食。若孩子有一段时间表示不爱吃某种食物，可以过一段时间、等他忘记这种食物“不好吃”后，再与其他食物搭配给孩子吃。
“小孩子，大行家”，事实上，孩子的饮食控制能力比成人要好多了。成人的饮食行为受很多方面影响，外在的各种因素常常会掩盖身体对食物需求的内在声音。相比较之下，孩子的饮食行为就要简单多了，往往都会遵循内在的饥饿信息，很少会出现“暴饮暴食”的情况。
家长们不要小觑孩子对饮食的自我调节能力，不要硬性去规定他们每餐该吃多少，给他们创造一个健康的饮食环境，让他们自己控制食量，反而能吃出一个更健康的未来。
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