健身初学者方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解健身初学者方法好处。
健身初学者方法1
前屈式
高中，大学体检的小伙伴都知道。坐位体前屈活生生的苦了我们柔韧性差的小伙伴，感觉已经用了洪荒之力，可是手离我们脚趾还有一个世纪的距离。在平时的训练，就可以按照下面的方法多练一下，毕竟这临时抱佛脚真的没用。
1、 坐在地面上，双腿闭拢向前伸直，膝盖伸直，勾脚，如果柔韧性真的很差的小伙伴可以绷脚但是膝盖一定要伸直下压。
2、吸气并伸直手臂，举过头顶，准备。
3、呼气，背部下压身体往前靠，双手去握住双脚。如果柔韧性OK，可以用胸部努力去触碰腿部，但是如果柔韧性差到无法将额头触及腿部的时候，可以利用瑜伽砖，作为额头和腿部间的桥梁，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4、重复这个动作，慢慢去调整瑜伽砖的高都直到不需要瑜伽砖的帮助。
5、该动作同样适用于单腿，单腿时另一腿弯曲向身后侧放，尽可能的将髋部打开。
喇叭狗式
1、直立，双腿分开。柔韧性越差腿分越开~柔韧性好的'可以并腿站立，但是膝盖要伸直，不能弯曲。
2、吸气上半身弯曲，手掌放在地面上，如果无法触碰地面则打开双腿直至双手可以触碰。
3、将瑜伽砖放置在两腿中间，呼气，一边保持你的躯体重量放在两腿上，把头顶放在瑜伽砖上。
4、慢慢双腿合并，双手握脚踝，头贴小腿。
龙式
1、准备姿势，右腿向前尽可能的迈一大步，右腿与地面垂直，左腿大腿尽可能去贴近地面。
2、吸气，身体向前，尽可能去拉伸跨步和左腿大腿前侧。
3、保持正常呼吸，不断拉伸，充分放松。降低肩膀身体尽可能向前探。
4、如果无法双手手肘放置在地面，则可以借助瑜伽砖。放置在右腿前侧，手肘放置在瑜伽砖上。
5、左右两侧交替练习，最终伸直腿可以贴地面，弯曲上身，手肘触摸地面。
你还不赶紧行动！坚持下去你的灵活性和柔韧性会越来越棒，这样对你日后做其他的运动也有很大的帮助。而且这几个动作做到位，你再试试一字马，会发现很容易哦！
健身初学者方法2
一、多组数训练
以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数(有时最多3~4组)的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
二、肌肉混合训练
如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
三、渐增训练
增强任何健康素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
四、单独肌群训练
很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
