你想知道跑步能减肥吗？很多小伙伴由于肥胖的问题想减肥的时候不知道该通过什么运动减肥，一般很多人都会选择跑步的方法，那么跑步到底有没有用呢？下面小编整理了跑步能不能减肥的内容，一起来看看吧。
跑步能减肥吗1
跑步是可以减肥的，有氧运动是很好的减肥方式，而跑步是一项很好的有氧运动。不过减肥效果还要看跑步持续时间及饮食情况。减肥的本质是体内脂肪组织的减少，30分钟以内的有氧运动消耗的脂肪数量太少，完全达不到减肥的效果，所以必须要延长时间，这样会让你减肥的效果最大化，建议每次最好是持续半小时以上才能起到减肥效果，最好是持之以恒，天天跑步，同时控制饮食的摄入。但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。一般建议采取慢跑或中跑的方式进行运动，并且每次跑步的时间不低于30分钟。通过慢慢适应并加大运动强度，燃烧体内多余的脂肪，但也要避免强度过大，造成身体软组织的损伤。
跑步能减肥吗2
早上跑步能减肥吗
早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的'健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
晚上跑步能够达到减肥的效果，但是需要注意以下几点：
一、首先必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜、水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。
二、对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。如果跑步的同时再配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动对减肥也有很大的帮助。
