打排球时扭到腰怎么办呢？现在越来越多的人喜欢开始喜欢上运动，比如排球，篮球，羽毛球。乒乓球，但是运动的过程中难免会受伤，那打排球扭到腰怎么办呢小编给大家整理了打排球扭到腰怎么办的文章希望对大家有所帮助。
打排球扭到腰怎么办1
1、打排球扭到腰怎么办
如果是刚扭伤之后要冷敷,如果扭伤在几分钟之内,或者不超过十分钟,马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,这样可以免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用,半个小时之后冷敷结束,开始下一个治疗方法。
冷敷的同时,要必须休息,休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。
当你休息半小时之后,就要去按摩,在家可以做简单的按摩,有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩,还要轻轻捶打,对于压疼点要用肘部点压几分钟,压疼点就是用手指点压腰部,最疼的地方就是压疼点,医学称为:阿是穴。
按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了,常用的有红花油,消肿止痛酊,云南白药喷雾剂等。
2、腰扭伤的中医疗法
热敷法
腰扭伤24小时后可进行患部热敷。将炒热的盐包放在布袋里(或用热水袋),热敷扭伤处,每次半小时。早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
按摩法
患者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,在最痛的部位再用大拇指按摩推揉几次。
冷敷法
卧床休息,从冰箱里取出冰块,用保鲜袋包好,外包毛巾,敷于腰部患处,以减少扭伤引起皮下出血,同时亦有止痛作用。
药物外用法
用解痉镇痛酊或红花油揉擦腰部。症状缓解后,应逐步加强腰部肌肉锻炼。
3、腰扭伤了吃什么好
枸杞猪腰汤,不怕腰扭伤。
症状:腰扭伤后疼痛不止以及红肿。
外婆传下的小偏方:
白酒60毫升,樟脑9克,姜汁少许。樟脑入酒溶化后,滴入姜汁,摇匀,外涂患处,一日3次。
枸杞叶炖猪腰。猪腰2只,枸杞叶150克,将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐调味食之。
怎样打好排球
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。
反应能力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己,没什么是一生下来就会的。
判断力。你有没有好的判断力决定这场球的成败,这个球该不该接,该是谁接,这个球有没有出界,这个球是进攻还是防守,都需要这种判断力!
你的步法,其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的.状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要!
打排球的注意事项
规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。
注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。
鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。
热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。
打排球扭到腰怎么办2
一、打排球扭到腰怎么办
打排球过程当中如果不小心把腰扭了，那么在几分钟之内就可以用冰袋或者是湿的毛巾进行冷敷，避免出现血管扩张的情况，避免让水肿渗血情况变得严重，冷敷可以达到止痛消肿作用，还应该好好休息，腰部扭伤以后应该立刻停止运动，避免进一步的损伤出现，可以好好的卧床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床垫，在进行休息以后进行适度的按摩，能够起到很好的缓解效果，可以进行腰部的轻柔按摩或者捶打，然后点按疼的地方，需要点按几分钟左右，按摩以后再涂抹一些跌打损伤药，像红花油，云南白药的就是不错的选择，腰扭伤以后的24个小时以后可以换成热敷，用一个布袋装一些炒热以后的盐热敷在受伤的地方，每一次需要敷30分钟，早上晚上各敷一次，要注意不要把皮肤烫伤，腰扭伤以后也可以用一些药物进行治疗，使用一些药物进行按揉，症状缓解以后再进行腰部肌肉的加强锻炼。
二、怎样打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先练习垫球，这是一个很漫长的过程，可能会觉得比较枯燥乏味，但只要能够坚持下来，基本功就能变得很好，在排球的练习过程中反应能力也很重要，可以通过一些比赛来锻炼自己，还需要注意判断力，很多排球比赛当中成败就是在判断力上面，一个球该不该接或者该怎么接，有没有出现出界情况，都需要正确的判断，应该注意好好的训练。
