只有少数人不会犯的减肥误区，适当减肥不仅可以帮助我们拥有完美身材 ，同时也是利于保持身体的良好状态， 不过很多人在减肥过程中也会进入一些误区，今天为大家分享的内容是只有少数人不会犯的减肥误区。
只有少数人不会犯的减肥误区1
1、限制热量摄入
很多人减肥的第一步基本都是限制热量的摄入，但是限制热量摄入后体重却不能如愿的下降这是为何？因为吃的太少，身体里面的应激激素就会增加，所以忽然限制热量的摄入不是减肥的好办法。长期低热量饮食还有可能导致基础代谢率下降，基础代谢一下降你就算吃的再少热量也消耗不出去，也会长胖。
2、减脂就不能摄入脂肪了吗
虽然我觉得这点看起来就跟疯了一样，但是确实是有很多人是这样认为的。人们认为外源性的脂肪摄入是导致肥胖的重要原因，所以想要减肥最大的敌人就是脂肪了。尤其是一些女性人群更是谈脂肪色变，之前看到一个学艺术的吃饭，每道菜都要在纸巾上把油去掉才敢吃进嘴里。小编真的是看到都很累啊，这种吃饭方式还不如不吃来的轻松。
其实并不是所有的脂肪对身体都有害的，相反的有些脂肪对于促进人体脂肪代谢还是有利的，比如身体代谢所必须的脂肪酸就是要从食物中摄入。这些不报核算的摄入反而对于身体的心血管健康与减肥都是有利的'。
3、变身素食主义者
有的人减肥后就开始全部吃素，吃素本身是没有什么问题。但是想要靠吃素来减肥就很难了。采用素食减肥法来减肥最后可能出现的后果就是基础代谢下降，而导致减肥失败。还有一种是，自身不懂如何区分素食，比如有些人吃素食饼干、薯条等等加工品来限制饮食，这样就很容易会缺乏营养素、蛋白质、维生素等等，导致能量减少以及新陈代谢减慢。
如果你真的想要用素食来减肥，那么第一点就是要计划好自己的饮食，你的菜单里应该尽量包含健康的蛋白比如一些豆类、坚果、鸡蛋以及豆制品来替代动物蛋白质。
只有少数人不会犯的减肥误区2
一、只要运动量大，那就不用控制饮食
减肥其实说白了就4个字而已，少吃多动。但是有一些玩家把这4个分开解读了，他认为减肥有两种方式，一种是少吃，一种是多动。那么如果我运动量足够大的话，是不是就可以不用控制饮食？
理想很丰满，但是现实很骨感，你跑步一个小时，才消耗400千卡的热量。而你随便一碗牛肉面，就含有800大卡的热量，所以你跑步两个小时才顶一碗牛肉面。而且更关键的是，你运动量越大，那么你的血糖就越低，你就会越饿，你的饭量就会越好。
所以光运动不能减肥，运动量再大，也要配合饮食控制。
二、不吃肉不吃油，吃斋就可以减肥
吃啥补啥，是我们很多人最直接的认知。因为肉类和油脂里面的脂肪含量比较多，所以大家觉得不吃肉不吃油的话，脂肪就会减少。
是这样吗？首先，脂肪虽然热量高，但是吸收差，你吃油多了你会拉肚子，所以吃进去的脂肪其实不容易囤积起来，除非你经常过量吃。而囤积脂肪最容易的，往往是主食类的碳水化合物，比如米饭面条这些，才是你真正应该控制的。
其次，饮食不应该单调，如果只是吃素的话，那么你的蛋白质和脂肪摄入太少，就会造成身体机能的下降。正常减肥的时候，还专门需要吃肉和坚果，来补充蛋白质和脂肪呢。
三、通过训练，可以把脂肪转化为肌肉
有些人觉得肚子上的肉太多了，所以狂练腹肌，想把赘肉变成腹肌。也有些人觉得手臂上的肥肉太多了，所以狂练手臂，想让手臂瘦下来。
有没有用？有一点点塑形效果，但是对整体影响不大。因为脂肪和肌肉的区别，就跟心脏和肠胃的区别一样，它是两种物质结构。所以脂肪不能变成肌肉。我们减肥的时候，除了饮食控制以外，在训练的时候，不要太专注于某个部位的肌肉。
而应该尽量采取全身参与的运动方式，比如波比跳、硬拉、跑步这些，才是主要的减肥运动。
四、越痛苦，减肥效果越好
我比别人吃得少，我比别人饿得慌，所以我比别人减肥快。所以结论就是，越难受的减肥方法，减肥效果就会越好。像我们这种小编，就知道大家喜欢痛苦的减肥方式，所以我们会鼓吹坚持，鼓吹励志，你越做不到，阅读量和点赞数就会越高。但事实不是这样的，做不到、坚持不下去的减肥方法，那就是画中美女，能看不能摸。
专业的健身玩家，都会用更容易坚持的方法减肥，而不会选择痛苦的方法。
比如碳水循环方式，一周少吃5天，不吃一天，猛吃一天这样循环，会更加容易坚持下去。
