初学瑜伽的基本动作

初学瑜伽的基本动作，相信这个问题很多初学瑜伽的人都想知道，如今瑜伽日渐流行，对于初学者来说，满大街的瑜伽不免让人眼花缭乱。那么该怎么选择，下面跟着小编一起来看看初学瑜伽的基本动作，希望对你有用！

初学瑜伽的基本动作1

第一步

1、盘腿坐在地板上，上半身直立。

2、慢慢吸气，暂停五秒，然后慢慢吐气。

3、接着再吸气，再呼气。

4、如此重复1分钟。

第二步

1、膝盖弯曲，身体坐直在地板上。

2、抬起脚，小腿与脚掌要与地面平行。

3、抬起手，手掌向上，伸直手臂，保持手臂与地面平行。

4、慢慢吸气，停顿五秒，然后将腿放下，伸直。

5、慢慢呼气，回到最初的姿势，一共重复做10次。

第三步

1、将双臂打开，身体向右弯曲，将右手放在脚腕关节处。

2、右脚迈开，右脚脚掌向右摆90度，左脚向右摆45度。

3、将头往上看，慢慢呼吸5次。

4、回到初始动作，重复做1分钟左右。

第四步

1、身体趴在地板上，手肘和膝关节支撑起身体。

2、慢慢呼吸5次。

3、身体向前移动，重复做1分钟左右。

第五步

1、膝盖弯曲，躺在地板上。

2、将臀部提起，身体与大腿平齐。

3、深呼吸，慢慢将臀部放下，回到初始姿势，重复做10次。

小编总结

以上就是由小编带来的关于初学瑜伽的基本动作，初学瑜伽五步简单教程的相关内容，希望对大家有所帮助。

初学瑜伽的基本动作2

一、呼吸

这里说的'呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!

但是，没有暖身是坚决不行地!!!

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

五、专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

六、平衡

“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

七、持续

把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

八、爱上瑜伽

只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的!