居家瘦腰小妙招，很多人发胖，都是从腰部开始的。因为大部分人都是“久坐”一族，久坐容易造成腰部的脂肪积聚，而且还容易导致腰痛。做一些小运动，能够帮助大家瘦腰和缓解腰痛问题呢！下面一起来看看，居家瘦腰小妙招吧。
居家瘦腰小妙招1
1、坐姿转体
次数：10～16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
2、伏地挺身
次数：8～12下
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
3、桥撑
次数：12～15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
居家瘦腰小妙招2
1、买个呼啦圈
呼啦圈是瘦赘肉比较简单的方式，因为呼啦圈是带动你的腰部力量，让你的腰部收紧并用力，锻炼你的腰部力量和腹部力量，激发被脂肪掩盖的肌肉部分，让脂肪慢慢减少。
但是我们要注意的是：要选择适合自己腰部的呼啦圈，太轻或者是太重都不合适。这样对腰部是不友好的，太重有可能对腰部冲击力太大，太轻对脂肪没有撞击的作用。
2、跳肚皮舞
有一部分人可能是在没办法转动呼啦圈，那么不妨可以试试肚皮舞。不要看跳肚皮舞的舞者们，肚子上都有一点肉，那是特地吃出来的，因为有点肉肉跳肚皮舞才比好看的。
肚皮舞看似简单，但是跳一个小时下来，你会发现的腰部和腹部会很酸很累，说明我们发力点主要都用在了腰部上面，能够有效刺激腹部肌肉增强。
3、空中踩自行车
这个动作看似简单，做起来会非常的`累，尤其是没有经常锻炼部分的人，做差不多5分钟就会感觉到腹部很累，好像喘不过气的感觉。但是，这个方式不仅能瘦腹部还能带动大腿肌肉的锻炼。
每天睡前平躺在床上，做上3组，每组30个。坚持下来，你会发现腹部的脂肪不仅减少了，腰部也没那么疼了。可以按照个人适应强度向上增加。
4、保持运动，改掉久坐的习惯
上班时间可以尽量让自己多走动走动，例如：上厕所的时候，可以选择较远的那个厕所，让自己多走几步路，带动一下身体其他肌肉。如果实在没办法上班的时候走动，下班的时候如果离住的地方较近，那么可选择走路回家。需要搭公交车，可以选择下一个站再搭车，这样一天的运动量也达到了。
