有哪些腿部肌肉拉伸运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解有哪些腿部肌肉拉伸运动。
有哪些腿部肌肉拉伸运动1
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
那么关于腿部肌肉拉伸运动的知识，以上的`内容都有了详细的介绍了，相信大家对此都有所了解。其实，在生活中，我们要经常做运动，保证身体的健康状况，而腿部肌肉拉伸运动，即可以在户外运动也可以在室内运动，所以大家生活中有空时，可以经常做腿部肌肉拉伸运动。
有哪些腿部肌肉拉伸运动2
拉伸运动一
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15—30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15—30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
腿部拉伸运动有哪些，看着上面介绍的三种动作方法相信大家也知道怎么去做了，其实想要进行腿部的拉伸这是一件非常容易的事情，平时上班的时候把自己的双腿伸直，踮起脚尖也可以让下体的血液进行循环，这样就可以避免因为长时间的久坐而出现的大象腿和扁屁股的问题了。
