什么是基础代谢，相信很多人在减肥之前都会了解过什么是基础代谢，有些人基础代谢不好就变得很容易胖，想要知道自己的基础代码其实是可以根据公式算出来的，下面小编分享可以什么是基础代谢，一起来看下吧。
什么是基础代谢1
基础代谢究竟是什么？
所谓基础代谢，是指维持人体正常机能的活动所需的能量，例如维持人体正常体温的循环、心跳、呼吸、肌肉活动、大脑思维等等都属于人机的基础代谢。即使人体什么也不做，基础代谢依然在进行着。无论工作还是睡觉的时候，基础代谢在24小时内都不可能会间断。
1日的总消费能量，大体上是由基础代谢量，身体活动量，饮食诱发性热产（DTI)构成的。其中基础代谢量占整体的约6成，身体活动量占3成，食物诱发性热产（DTI)占1成。
所以一旦基础代谢变慢，那么人体的能量消耗就会减少许多，长此以往就会在体内积蓄大量的脂肪，除此以外还会让身体变得不易瘦。
根据性别、年龄的基础代谢量
【男性】
10 ~ 11岁，1330卡
12 ~ 14岁，1550卡
15 ~ 17岁，1570卡
18 ~ 29岁，1520卡
30 ~ 49岁，1520卡
50 ~ 69岁，1380卡
【女性】
10 ~ 11岁，1240卡
12 ~ 14岁，1350卡
15 ~ 17岁，1520卡
18 ~ 29岁，1180卡
30 ~ 49岁，1140卡
50 ~ 69岁，1110卡
无论男女都在十几岁时达到顶峰，在那之后随着年龄的增长不断下降。那是因为处于成长期的十多岁的青少年正值骨头和肌肉等的发育时期，所以需要很多的能量，基础代谢也会随之提高。而过了成长期的大人，不在需要很多能量来锻炼骨头和肌肉。因此在20到30岁的时候，肌肉量会渐渐下降，基础代谢量也就跟着变慢了。
随着年龄的增长，基础代谢下降会怎么样？
新陈代谢量在逐年下降，如果和年轻的时候吃同样的食物，就会造成卡路里热摄入过量。而多吃的这些能量会变成脂肪，在体内累积。
根据基础代谢低下导致脂肪增加量的估算结果：
以18岁的基础代谢为基准，之后也会持续相同的饮食习惯。单纯计算的话，男性1年会堆积0.4公斤的脂肪，女性则会堆积0.3公斤的脂肪。持续这样的生活到30岁时，男性会增加体重4公斤，女性增加体重3.4公斤。40岁时男性增加体重7.2公斤，女性增加体重6.2公斤。这个计算是保证以往的饮食量，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。
因此，不想因为基础代谢变慢而持续胖下去，就要在年龄增加后的时光里，合理的减少饮食量。另外还要多加入些肌肉练习，通过增强肌肉活力和改善血液循环来提高基础代谢的速度，防止脂肪的堆积。
什么是基础代谢2
什么是基础代谢率
基础代谢率（BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率计算公式
（1)基础代谢率%=（脉率+脉压)一111（Gale)
（2)基础代谢率%=0.75x（脉率+脉压差x 0.74)一72（Read)
（3)基础代谢率%=1.28x（脉率+脉压差)-116（Kosa)
or基础代谢率计算公式：
女性：655+（9.6 x体重)+（1.7 x身高)一（4.7X年t)
男性：66+（13.7 x体重)+（5.0 x身高)一（6.8x年龄)
下面我们来说说几个影响基代的原因和调整的方式：
【年龄】新生儿的代谢率约为老年人的'2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
化解：每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6，8%增长到7，8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
【运动】运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。
化解：给常规运动加点“料”
1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
【不同的食物】进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%
化解：别错过早餐，多吃鸡蛋
用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10-20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150^-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
