腰椎不好怎么锻炼，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看腰椎不好怎么锻炼，知识。
腰椎不好怎么锻炼1
腰椎不好怎么锻炼
1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。
2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。
3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
腰椎不好的原因
1 劳损，尤其是长期低头
随着电子科技发达，“低头族”成为普遍的社会现象，长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头，导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此，工作时一定要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，最好每隔20二十分钟活动一下颈椎，这样可以放松颈椎和肌肉，不至于过于劳累。
2 头颈部外伤
50%的髓型颈椎病都与颈部外伤有关。头部外伤不一定是有严重的外伤史，患者也不都是摔伤过颈部的，也有可能是撞击或者急刹车，导致头部甩动，造成的`颈椎损伤。很多患者当时可能没有什么症状，或症状不严重，但随着时间的延长，一些病人会逐渐出现手麻、脚软无力等症状。
3 风寒湿邪
风寒湿邪貌似与颈椎疾病无关。可临床研究发现，风寒湿会大大降低机体对疼通的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩，减慢淋巴回流以及影响软组织血液循环，从而导致颈椎疾病。
腰椎不好怎么锻炼2
1、坐姿
平时不要维持一个姿势太久，老是磨损一个点，易导致纤维环破裂，引起椎间盘的突出；医生认为，“日常应该保持正确的坐姿，如坐办公椅尽量坐1/3的范围，挺胸收腹，自然放松即可。这种姿势一开始可能会比较难以维持，但养成习惯后就会很舒服，因为这对腰椎的负担最小。”
2、饮食
一般情况下，只要体质没有偏寒或偏热，都可以正常饮食，保证摄入足够的营养即可。只有体质有“偏颇”，才会有所建议。医生说，“如体质较虚的人，可适当吃一些富含蛋白质或维生素的食物；年纪稍大一点的人，可适当补充钙，或含有钙的虾皮、骨头等，主要以补充营养、能较好吸收为原则。”
3、运动
腰椎不好的范围很广，常见的可能有增生、劳损等，但这并不影响正常的生活与运动，医生表示，“患者可适当做些户外运动，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已经出现有下肢放射痛，也就是间接性跛行，做此类运动可能会加重症状，尽量选择一些没有负重的运动，比如游泳，有水的支撑，可适当减少腰椎的负重。”
然后，也可以在床上做训练运动，比如平板支撑、做拱桥、踢腿等小动作，达到锻炼腰部肌肉的目的。医生建议，“锻炼时注意动作正确性，且最好在自身能承受的范围内进行，不宜过量。”
4、睡姿
睡觉可选择仰卧或侧卧的姿势。在仰卧时，在膝盖下面垫上软枕，让腰椎稍稍放松。在侧卧时，稍微卷曲膝盖放松，枕头要与半边肩膀一样宽，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。此外，医生也提到，床垫对人的腰椎也有一定影响，一般不要选择太软，也就是“一躺下整个人就陷进去”的床垫，建议选择硬板床加上棉垫，或床垫稍软一点的为好。
5、防寒保暖
腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒湿入侵；年纪稍大一点的人群，可能会伴有肝肾亏虚等症状，可适当补充一些强筋骨的中成药。医生提醒，“如果条件允许，建议在专业医生的指导下锻炼，慢慢调整脊柱的生理曲度。”
一般在20岁后，椎间盘都会慢慢退化，特别是到四五十岁后，髓核和椎间盘会慢慢缩水，其弹性、纤维环的韧性也会降低，此时，更要减少腰椎劳损；“必要时，要及时寻求专科医生的建议与指导，因为腰间盘突出并不可逆，只有通过正确的治疗和护理，才能达到根治疾病，恢复正常生活的目的。”
