动态热身运动有哪些，动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来，让身体为即将开始的运动做好准备。下面小编为大家分享动态热身运动有哪些，一起来了解一下吧。
动态热身运动有哪些1
1、小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支撑的`同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。左右交替跨5-10步即可。
2、高抬腿
呈起跑预备，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。
3、踢臀跑
呈起跑预备，身体略为前倾，利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部，一只脚提起时另一脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀部，配合摆臂，保持轻快的节奏。左右交替抬腿15-20下，可以顺着略往前跑，重复2-3次。
4、前踢腿
保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动小腿和双脚，踢起时保持自然放松。左右交替踢腿5-10下，重复2-3次。
5、胸背拉伸
这是个很简单的，但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前，前后做扩胸与展背的，请利用手肘来带动而不是拳头或手臂，如此可让肩膀与双臂更为放松。
6、大跨步
延续第一个小跨步，要领和小跨步亦同，但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些，如果你的髋部与双腿较为紧绷，请微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉伤;下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际，以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的髂腰肌。
动态热身运动有哪些2
1、抱膝走
将左脚膝盖尽量往胸口靠，停留时间约3秒，换脚。
2、抬膝跑
上半身挺直，以轻松抬腿、原地或向前跑的方式进行。
3、踢正步抬腿
身体保持直立，高抬右脚（尽量超过腰部），左手试图摸脚尖，放下换边。
4、弓步及躯干延伸
下半身采取弓步姿势（左脚膝盖弯曲，右脚尽量伸直），右手撑地、胸口面相弯曲脚、左手向上延伸，头随左手方向转、眼睛向上看。
5、腿部及脚踝
双脚成前后脚打开，并将前脚的脚跟立起（脚尖向上），身体跟着向下，双手轻扶小腿或地板。
