冬日宅女居家瘦身操，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面带你了解冬日宅女居家瘦身操好处。
冬日宅女居家瘦身操1
站姿
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光保持水平前视，肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线，整个身体成紧绷感，保持身体平稳，坚持做5分钟停止，稍作休息。
走路姿势
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，轻轻闭上双眼，左腿抬起，与地面成45度，左膝自然弯曲，同时有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。睁开双眼，保持最初的姿势站立，左右交替，此动作反复做50次，可以让你的体态轻盈，走路优雅，凸显MM气质哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上，臀部应占据椅子的2/3位置，上身挺直，头部端正，目视前方，双腿自然并拢，双手放在膝盖上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止，稍作休息。此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳，防止脊椎病和驼背等症状发生，让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~
坐在地板上的.姿势
臀部自然触地，双腿分开与肩宽，双膝弯曲，双脚掌心向内，自然碰触，双臂自然并拢，放在双脚上，保持此动作5分钟后停止，稍作休息。
效果：保持正确姿势，不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益，还能塑造 完美 S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧，绝对是你的style哦~
冬日宅女居家瘦身操2
俯身杠铃划船和反冲
目标：背部，三头肌，腹部和腿部
右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。
臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。
将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。
保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。
右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。
做15次。两边互换，重复动作。
哑铃劈切
目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿
站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃（对握叠拳头）。
进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。
当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。
做15次。两边互换，重复动作。
两边受力
目标：肩，腹部和斜肌
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手持单个哑铃（拳头堆叠）在胸前，两边肘部弯曲。
后仰45度，收紧腹部，抬起曲腿离开地面。
维持曲腿抬高和身体较低的姿势，身体慢慢向右旋转，使哑铃触及地板。然后身体向左转动，使哑铃触及地板，至此完成1次。
做10次。
曲臂平衡
目标：二头肌，腹部，臀部和腿部
双手各持一哑铃，两边手臂和手掌朝前，右腿站立，同时提起左腿至膝关节弯曲90度，使大腿与地面平行。
进入起始姿势，左手肘弯曲90度，以使前臂与地面平行，手掌朝上。
保持左膝和左手臂姿势，弯曲右手至肩部，放低右手，至此完成一次。
做15次。两边互换，重复动作。
运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
