如何能快速瘦肚子

来源：范儿谷阅读: 1.29W 次

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如何能快速瘦肚子，对久坐办公室又缺乏运动的女生来说，很容易出现肚子赘肉的烦恼，想要彻底摆脱腹部赘肉，我们的饮食和运动是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。

如何能快速瘦肚子1

腰部肥胖

成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。

提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！

上腹肥胖

成因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼，因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身上或多或少都积存着脂肪

下腹肥胖

成因：由于各种原因导致常坐，而吃饱就坐，或者有便秘问题

提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题，下面的要点姑娘可就要认真留意了！

对付下腹脂肪饮食要点

远离油炸食品

油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

不要吃得过饱

也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。

同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

对于肚子偏胖的朋友，尽量保持科学合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能够在睡前4小时左右的时间吃晚饭，晚饭吃得过晚或者是油脂含量过高是非常容易引起脂肪在肚子出现堆积的'，减肚子的朋友可以选择一些蔬菜汤来当作晚餐。

如何能快速瘦肚子2

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

2、跳舞

所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

3、瑜伽

瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

4、晚餐少吃点

一般来说比较科学的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱，容易导致不消化，而且也会使大量的热量囤积起来，久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题，其实并没有什么快速的瘦腹方法，我们一定要从日常饮食这些小事入手，注意控制好自己的饮食，才能够有不错的效果。

5、慢跑20分钟

跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5、仰卧起坐~上午二十个，下午二十个坐的时候保持收腹状态坚持下去会很有成效。

一、“自行车”运动

平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、屈曲运动

平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

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