饭后运动能帮助消化吗，我们的肠胃是非常脆弱的，在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，因此我们饭后运动也是有一定的限制的，以下分析饭后运动能帮助消化吗？
什么运动可以在饭后进行?
散步。对于大部分的人而言在日常生活中最简单也是最有益的运动就是散步了。因为散步并不是一种剧烈的运动，但是如果可以坚持下去就可以让人们看见比较好的健身的效果。所以是一种很多人喜欢使用的饭后运动方法。
靠墙站。站立本身也是一种慢运动，这一种运动可以帮助到肠胃更加好的消化。所以大家在吃完饭之后如果实在不想到户外进行运动不妨找一面墙好好的站半个小时或者十五分钟。相信大家很快就可以发现这一种方法非但不是一种简单的运动，还可以帮助到人体内部血液循环，达到健身减肥助消化的目的。
最后，相信经过今天的介绍大家都可以发现饭后运动怎么选择适合自己的。其实饭后运动并没有太多的限制，但是剧烈的运动是绝对要避免的，因为这样会加大肠胃的负担，甚至会导致患者出现肠胃型的疾病的。这样是得不偿失的。使用运动来养生是一个好方法，但是这一种方法也是有一定的限制的，因此更应该要在充分了解和学习之后选择最适合自己的`。
1、饭后慢走
饭后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。
2、练习蹲桩
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲，保持平稳，上身挺直。
3、变速运动
慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
饭后不宜做的事
1、立即吃水果
食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。
2、饭后饮浓茶
吃饭前后喝浓茶会消化不良 ，缺铁性贫血。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。
3、躺下睡觉
过饱饮食后，觉得胃胀的时候，躺下（平躺、静卧、趴卧）并不好。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。
刚吃完饭到底应该怎么做？
忌：立刻运动
有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
忌：马上睡觉或躺下
吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。
宜：小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
宜：10分钟后慢步缓行
如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。
餐后半小时，黄金养生时间
如果饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。
早饭后半小时
吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午饭后半小时
喝酸奶+打盹+晒太阳
午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。
餐后喝杯酸奶。
餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
晚饭后半小时
散步+泡脚+按摩
晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
饭后4种症状要警惕
如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。
01、胀气
吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹泻
饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
03、呕吐
经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。
04、打嗝
有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
