每天适当运动好处，生活中不少人都是喜欢运动的，我们自己长时间的窝在办公室的狭窄空间里，每天对着电脑和电话，几乎都不离开自己的位子，更不要提运动了，因此身体状况也大不如前，以下看看每天适当运动好处及相关资料。
适当运动有如下好处：
1、可以强身健体，提高人体免疫力，提升五脏六腑的功能，特别是心脏、肺及胃肠道的功能，可以预防疾病的发生。
2、通过运动可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉含量来塑造完美的身材。
3、运动可以愉悦心情、消除烦恼，一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。
4、适当的运动可以促进睡眠，特别是晚上运动，保持适当的疲劳度，有助于提高人体睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式，采用循序渐进的办法。
每天最适合运动的时间
一年之计在于春，一日之计在于晨。因此清晨是很好的锻炼时间。尤其是对于时间不充裕的上班族来说，每天也只能挤出清晨或者傍晚的时间来进行锻炼。
但是从科学的角度来看，清晨的时候，绿色植物是吸入氧气，呼出二氧化碳的，进行的是呼吸左右你还，所以空气质量并不高。而太阳出来后，绿色植物才开始做光合作用，所以在10点左右，空气中充满了氧气，这个时候的空气质量是最好的，空气中的含氧量相对较高。而且人体也比较兴奋，最为适合做运动。
运动前中后喝水的注意事项
运动的过程中我们会流失大量水分，以至于大汗淋漓，这个时候我们肯定都想赶紧喝水以补充自己流失的水分，但是运动时喝水也是一件大有讲究的事情。
首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，所以最好要选择一些功能性饮料。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季也不要为了追求凉快而在运动后喝冰水，否则可能会对肠道造成刺激，可能引起消化系统方面的问题。
在运动之前，首先需要补充一些水分，建议在剧烈运动前一两个小时补充500ml的水，然后再进行如跑步，打球等活动。同时，在运动中间休息的时候，可以适当补充少量水分，如果出汗较多，最好补充含钾和钠等物质的水，以防身体不适。最后，在运动结束之后不能认为就没事了，可以随意喝水。
这个时候我们不能一下子补充大量水分，应该小口慢饮，并且适量。大口喝水只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
室内运动好还是室外运动好
室内运动和室外运动都是我们可以选择的运动方式。健身房是典型的室内运动，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，这些运动多数是在教练的指导下，不断完善，并且可以有针对的锻炼自己身体的某一个部位，适合想要有针对性训练的人群。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外运动。这些运动是大范围全身性的运动，在做这些运动的同时，我们不仅仅锻炼了身体，还在室外的环境中转换了心情，因此更有助于我们心情的开阔。
运动对全身肌肉有很大好处。
人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。
骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚。
使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动对呼吸脏器的好处。
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。
正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
运动对消化和吸收脏器的`好处。
人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。
胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。．从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。
运动对全身血液循环的好处。
人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5公斤左右，运动时可达40多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的`动力源泉。
对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，．对健康长寿极为有利。
运动对泌尿脏器的好处。
肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1??2升，人活至六十岁时；他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动可改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力。
如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用≥以维持体内水、电解质的平衡。
运动对内分泌的好处。
内分泌腺分散在全身各部，如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式。
调书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生殖等。运动可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。
运动对大脑神经的好处。
成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一。
还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。
运动对皮肤的好处。
皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和趿收、储存营养，参与代谢免疫等。运动能改善皮肤的结构和功能。运动时，可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。
1.增强心肺功能。运动的过程中，我们都需要均匀呼吸，并且在运动的时候我们因为体温升高，大量流汗，这个时候促进了我们血液循环、呼吸系统的改善，有助于我们减少心脑血管疾病的风险。
2.长高。对于很多成常发育过程中的青少年来说，经常运动有助于他们骨骼、肌肉的生长，帮助青少年长的更高。
3.改善体形。有助于改善体型，因为运动锻炼肌肉，使我们原本松弛的皮肤变得紧致，并减低脂肪含量，使我们的形体更加健康，充满活力。
4.减肥。各种运动最明显的效果就是可以减掉脂肪，通过运动，消耗身体里的热量，达到减肥的作用，同时运动后，可以对身体肌肉进行塑形，从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。
5.加强团队意识。许多运动都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行，比如说篮球，足球等等，这些运动不是一个人做英雄就可以取胜的，必须要团队配合，所以通过运动可以加强人与人之间的联系，更增强团队意识。
6.培养坚强的品质。进行运动的时候要不断突破自己的极限，克服一个又一个的困难，才能够继续下去，这个时候能够培养自己坚强的品质。
7.提高记忆力。通过运动，可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，对于人的智力水平有着促进的良好作用。
8.缓解压力。现代人最大的困扰就是工作生活中的各种压力，这些压力会使我们显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会疲劳不堪，而运动可以有效的扫除我们身上的疲劳，可以让我们释放压力，回复好心情。
9.提高反应速度。运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、迅速对周边环境做出反应。
10.乐观开朗。经常运动的人，可以降低焦虑反应，因此，长时间心情处于低落状态的人来说，经常运动可以培养它们的乐观开朗的个性，从而使人们更加容易相处。
