减肥后老是被说没精神，控制饮食很重要，但节食减肥需要适度，虽然需要采取低脂肪、低糖分饮食，但是满足人体基本需求的碳水化合物还是需要摄入。下面来看看减肥后老是被说没精神。
有可能是运动过度，身体需要休息。在我之前运动过量的时候也有这种感觉，你休息一两天就会发现，你的身体马上就恢复了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不够好。
然后，就是热量摄入过低，在减脂期间做的热量差太大了，比如吃的太少了，身体总是处于饥饿的状态，而且这个时候肌肉流失的比较严重，所以说你的免疫力会比较差，所以说你很容易发现你的精力跟不上了。
最后，是微量元素摄入不足，比如说你的每片锌元素和镁元素摄入不足，你就很容易出现失眠易困，精神不佳的状况。
那么我们如何去解决这些问题呢？我们需要注意以下几个方面。
第一，要做好你的睡眠和休息。
刚开始减肥时，朋友们都会认为出汗越多，体重就下降的很快，其实并不是，只是你体内水份大量流失，并不是减脂。身体一下大量运动，让身体处于疲惫的状态，导致晚上睡不着，影响脂肪燃烧的效率。所以运动要循序渐进。
还有些小伙伴喜欢晚上运动，但是睡眠质量较差，这类人群建议早上运动，可以避免晚上睡不好，让自己更容易入睡。同时我们可以改善一下睡眠方法，如数羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯热牛奶、定期换床单，睡眠改善后，四肢无力的情况就会改善。
第二，不要节食，补充适量的锌镁元素。
想要快速减肥，一般会首先选择不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能摄取足够的食物，就很容易陷入一种精神萎靡的状态，严重的，甚至可能会导致抑郁。
减肥是想要变美，但是不正确的减肥 比如节食、吃各种减肥药等，会引发很多不好的状态，比如皮肤变差，脱发严重，经常不按时吃饭，使胃部分泌过多的胃酸，而胃酸没有食物的中和，就会直接接触到胃粘膜，这样容易让肠胃受损。
我们在设计饮食方案的时候，不需要给自己过多的控制，这个热量差300到500大卡就非常好了。 可以通过饮食锻炼健康减肥的，但不要过度的节食，防止出现营养不良以及电解质紊乱，对身体造成危害，减肥是循序渐进的过程，特别是患有严重器质性疾病，更不建议过度节食减肥的。
所以，如果小伙伴出现了减脂期间身体乏力的现象，一定要引起注意了，先停下来审视自己的减肥方式是否过激，如果一直放任不管，很容易导致营养不良、胃病和内分泌紊乱、甚至会出现记忆力减退。
减肥时期浑身无力怎么办
首先，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步、跳绳，不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，那很有可能，没瘦下来反而伤了身体。
第二，控制饮食很重要，对于大体重的人来说，除了一日三餐之外，千万不要再吃任何的零食和甜食了，保证三餐规律，多吃鱼虾肉蛋奶，少吃肥肉和动物内脏，能够帮你瘦得更快。
第三，多吃粗粮，这个饮食上，一定要多吃粗粮，少吃精加工的主食:米饭、面条、馒头、蛋糕、油条等，这些食物，都尽量的少吃。
多吃一些糙米，离麦，燕麦，玉米，红薯等粗粮，保证主食粗细搭配，那以粗粮为主，能够帮你更好地控制热量。
第四，充足的饮水，想要减肥的效果好，这个饮水充足是非常重要的，我们保证每天2000到2500毫升的.饮水量，能够让你的减肥事半功倍。
第五，千万不要追求减重的速度，减肥不是一天能够瘦下来的，为自己制定一个三到六个月的减重计划，能让你更好的瘦下来。
减肥全身一直都没精神是什么症状？
可能是因为节食而导致营养不良，从而导致身体乏力的症状。人体主要的能量来源为葡萄糖，如果进食量过少，容易导致葡萄糖供给不足，从而导致乏力饿症状。建议节食减肥需要适度，虽然需要采取低脂肪、低糖分饮食，但是满足人体基本需求的碳水化合物还是需要摄入。
身体出现这3个迹象，说明你正在变瘦，或者是你真的瘦了。
1、胃口没有以前那么大，抗饿能力更强了
都知道胖子更加容易感到饥饿，刚刚吃饱饭还不到半个小时就觉得饿了。主要是胖子吃东西吃得快，把肚子撑大的同时身体消耗也需要能量，在这种暴饮暴食的情况下，胖子在消化的过程中消耗了本身的能量导致血糖下降，所以他们又想要进食了。
所以，胖子为什么容易胖，主要就是喜欢吃，与其说喜欢吃，还不如说忍不住总想吃。
长时间的运动以及控制饮食之后的你，会发现自己越来越能扛饿，而且对于食物的欲望并没有以前那么强烈，这就对了，证明你在慢慢的变瘦。而且当你发现你的扛饿能力比以前更强，你还可以加大控制饮食的强度，从而更快地达到减肥的目标。
当你通过长时间的运动练出一身肌肉身材，腹部肌肉的包裹能力更加强，脂肪变少，你的扛饿能力更强，这时的你只需要汲取身体所需要的养分进食即可。
2、肥肉变得松垮，力量训练让肌肉线条越来越明显
其实通过有氧减脂运动，你会发现身上的肥肉越来越松松垮垮，而不是一大块的肥肉堆积在一起。减脂运动燃烧掉脂肪之后，由于之前脂肪把皮肤表皮撑大了，减脂速度过快的话，皮肤不会那么快就回收紧致，脂肪少了表皮里面空了，这时你会发现肥肉部位变得更加的松垮的感觉。
很多快速减肥成功的人，都会发现之前腹部、手臂以及大腿有赘肉的地方都会有很多类似妊娠纹的裂痕，主要是当时你一直处于长胖的过程，脂肪快速把表面皮肤撑大之后，就会有这些东西的出现。
你就算减肥成功这些裂痕还会留在你的皮肤表面，很多人会采用微创手术，也有的人等个2年左右这些就会慢慢淡掉。
不知道你有没有看过网上一些减肥励志人物，之前300斤的身材一下子瘦到100斤，肚子上的皮肤都是垂下来的，非常难看，这些人都是通过做拉皮手术，让自己的皮肤不会那么松垮。
建议：减肥过程中还是要加入力量训练，预防肌肉的流失，防止身材线条变得松垮，力量训练可以帮你塑造好看的身材线条。
最后一个估计很少人会注意到，但是当你瘦下来你会发现，自己的呼吸变得有规律可循了。
3、呼吸变得有规律，深呼吸次数变少，运动量加大身体也会更轻松
刚开始在运动过程中，身体会感觉非常累，你会发现消耗热量的同时，体重下降的速度非常快，呼吸次数也会提升非常快，因为身体内的糖原以及脂肪消化的更多更需要氧气。
当你发现在运动的过程中，深呼吸的次数变少了，证明体能上升了，体内的脂肪也变少了，你运动过程中不会那么容易感觉到累，即使你加强了运动的强度，还是照样能够轻松地完成，而不是累到气喘吁吁。
因为你体内的脂肪少了，身体所需氧气的量变少了。胖子为什么会容易感到呼吸困难？主要是由于脂肪给心肺带来的负担大，而且胖子一运动脂肪燃烧需要大量的氧气，所以胖子及其容易缺氧。
平日里我们都会通过伸懒腰以及深呼吸等方法，在增加身体所需氧气，当你瘦下来你会发现自己伸懒腰和深呼吸的次数少了，因为身体瘦了，心肺负担没那么大。建议多做运动，提高心肺功能，还能有效地减脂。
