盐吃多了喝水能代谢出去吗，如今我们每天都在摄入大量的盐分，盐分吃太多容易使我们的身体变弱。现在人们都讲究少盐，如果盐分吃多了，有的人会一直狂喝水，盐吃多了喝水能代谢出去吗，这篇文章告诉你。
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众所周知，食盐不仅是膳食中最基本的调味品，还是人体中不可或缺的物质。食盐主要是由氯化钠组成的，氯和钠都是维护生命和健康所必需的营养素，能够促进体内的正常新陈代谢。
然而，食盐过量，却会损坏人的健康，容易患高血压、心肌梗塞、癌症等疾病。
《中国居民膳食指南（2016》推荐成年人每日食盐摄入量不超过6克。而根据2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》的数据显示，国人每天的人均食盐摄入量为10。5克，比6克足足多出了75%！
食盐，作为百味之王，我们离不开它，可是想要在短时间内改变饮食习惯，降低食盐的摄入量似乎也不可能。那吃咸了我们有没有什么办法来挽救呢？
很多人认为，盐吃多了喝水不就行了吗？如果你这样想，那可就大错特错了！高盐饮食给人体健康带来的危害是无法单靠喝水来解决的。盐的主要成分为钠。钠这种矿物质对人体细胞的'渗透压起着非常重要的作用。一旦人体内的钠盐积聚过多，细胞渗透压就会变动。为了保持正常的渗透压，人体会吸收大量的水分。但这对长期高盐饮食的人来说，多喝水不但不会带走体内过多的盐分，还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。这是因为随着人体内水分增加，整个血液的容量也会增多，进而会诱发心脏负荷过重，或加重心力衰竭等症状。
那盐吃多了到底该怎么办呢
有一种方法是增加含钾的食物的摄入，多吃含钾的水果和蔬菜。钾和钠是人体体液中主要的电解质，它们对机体体液均衡分布起着重要的调节作用。钾离子和钠离子的相对平衡，也维持着整个细胞的动能和结构的完整。
所以我们大可在日常饮食中适当地补充钾元素，来预防因摄入钠盐过多而导致的高血压。因为钾具有降血压的作用，并且，适量的钾离子还能促使体内过剩的钠离子排出体外。 需注意的是，由于各种原因导致的高钾血症病人要慎用此法。
一般来说，自然界的天然食物往往是低钠高钾。水果类比如香蕉，西瓜，橘子，苹果，柚子等等；蔬菜类有菠菜，香菜，油菜，土豆，毛豆等。
另外，除了多吃含钾的水果蔬菜，充分运动排汗也是有效增加钠排出的重要方式。据计算，运动1小时，出汗达1。2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子排出。
不过，这里还是要提醒一下大家，虽然食盐摄入量超标后有这些办法来挽救，但是合理膳食、养成健康的生活习惯才是根本之道！
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一、吃盐多喝水好吗
1、偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助
如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。
在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。
2、长期吃盐过多，多喝水也有帮助
但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。
体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。
对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。
说到底，少吃盐才是硬道理！
为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。
中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。
少吃盐不容易，该怎么做
为了减少钠盐摄入，我们要：
警惕加工食品中的盐；
有条件的情况下，尽量用新鲜食材；
吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；
多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。
