失眠伤害大的建议，让你重新拥有良好健康睡眠，相信这个问题失眠的人都想知道，大家不要小看失眠，下面跟着小编一起来看看失眠伤害大的建议可以让你重新拥有良好健康睡眠
失眠伤害大的建议1
一、晚餐要清淡。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二、闻香可催眠。
有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单 易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其 芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠。
莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子 中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的 助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的 功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
四、晚餐后散步。
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
五、劳逸结合。
睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
六、穴位按摩。
人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。
失眠伤害大的建议2
1、女性长期失眠怎么办
(1)睡前喝一杯热牛奶
我们在睡觉之前可以补充少量的晚餐，不要补充太多的水分，喝半杯的牛奶这样是最好的.，这样也不会出现半夜想上厕所的情况，不然很有可能会影响睡眠质量，在晚上建议大家不要补充辛辣的油脂食物，因为这些食物是很容易刺激我们的睡眠的。
(2)控制白天睡觉的时间
很多小伙伴晚上睡不着的主要原因是因为在白天睡了很久，晚上睡不着只能依靠白天进行补觉，日夜颠倒对身体来说是非常不友好的，控制白天睡眠的时间最好每次不要超过一个小时是最好的，并且在下午三点钟一定不要在睡觉了。
晚上早上睡觉，别给自己太大的心理压力了，别给自己太大的负担了，在睡前也可以多看一些杂志，或自己不感兴趣的书籍，帮助我们可以快速进入睡梦中去。
(3)切勿过分依赖药物
很多小伙伴在经历了失眠的困扰以后，一般会选择购买安眠药作为心里慰藉，每天依赖安眠药才能进入梦乡，这是非常不正确的方式，不仅对药物产生依赖性，并且还有可能很容易伤害我们的身体，身体出现一系列不正常的情况出现。
摆脱安眠药，我们可以选择在睡前多喝牛奶、多喝一些安眠茶起到安定身心的效果，虽然前期可能会有一些痛苦，后期就会后转起来。
2、女性长期失眠对身体产生哪些危害
(1)月经失调
长期失眠很容易出现心浮气躁的情况发生，一有什么不顺心的事情就开始发脾气，长时间如此就会导致皮肤出现老化的情况，出现内分泌失调的情况，这样是非常不利于女性身心发展的。
(2)出现多种疾病
女性如果长期失眠，很有可能会产生一系列的病症，如高血压、糖尿病、冠心病等。
(3)身体免疫力低下
在生活中没有良好生活习惯的小伙伴，因为长期季节的交替很容易在冬天出现感冒的情况，这是因为长期睡眠不足导致身体抵抗力下降的情况发生。
3、快速进入梦乡的方法
我们在上床以后，首先将双眼开始闭上，首先将双眼开始合上，然后将双眼微微张开一条缝以后，保持和外界的接触，这个时候精神还在与外界进行运动，但是交感神经活动张力开始大大下降，慢慢意识开始渐渐进入了梦乡，小伙伴在生活中可以多多尝试。
