明明困死了躺床上就是睡不着，睡眠障碍现在越来越多人容易有，对于这种情况，明明很累却睡不着的元婴都是因为自己精神压力太大，或者焦虑紧张，现在分享明明困死了躺床上就是睡不着。
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这种情况实际上属于心理性失眠，也是一种失眠症。对于没有失眠问题的人，当他们感到困倦后躺在床上睡觉时，大脑会发出指令以放松身心，使他们可以快速入睡。但是对于患有心理失眠症的人来说，当睡意袭来时，大脑也会发出放松身心的指令。但是受心理因素的影响，大脑会发出“警觉信号”，困意很快就会消失，大脑会再次紧张，因此会导致我们无法入睡。
心理失眠主要是由于人们过于关注失眠引起的睡眠问题。如果你长时间对睡眠质量不满意，则容易感到焦虑或恐惧，当我们想入睡时，会不自觉地紧张，因此就会影响你的睡眠质量。
又或者，当你感到困倦时，你总是不上床睡觉，而是做其他事情，例如玩手机和看电视，长期如此，就会使身体形成惯性。有睡意之后，它会习惯性地阻止我们入睡，因此困意会很快消失，头脑中想着要及时入睡，就无法入睡。
现在很多人在睡觉之前，会先躺在床上玩一会儿手机或者平板电脑等电子设备，开始的时候，由于我们的眼睛长时间盯着屏幕会使我们产生疲惫，进而会产生困意，但是时间一长，我们的身体就会习惯于这种行为，从而消除了困倦，即使再有睡意也会中断睡眠。
那么我们该如何改善这种情况呢？
1、限制电子设备的使用时间
尽量不在床上玩手机，当我们在晚上看手机或电脑屏幕觉得疲倦时，应立即放下手机上床睡觉。即使无法入睡，也不要拿起手机玩。相反，我们应该不断地暗示自己应该赶紧入睡，以帮助身体快速进入睡眠状态。
2、改变睡觉的地方
如果你躺在床上无法立即入睡，则可能是你的身体形成了条件反射，一旦你躺在了床上，就不想睡觉了，这时不妨换一张床睡觉，先在沙发上睡一段时间，很可能会立即入睡。
3、每天多睡一会儿
许多人不认真对待睡眠，总是认为少睡是可以的。长期以来，我们的身体就会收到信号，导致我们睡不了多久时间便会醒来，难以再次入睡。因此我们每天晚上应找到固定时间，最好是在晚上10点之前，关闭所有电子设备，先静坐几分钟，洗漱完毕之后就暗示自己：我要去睡觉了。这不仅可以帮助你稳定情绪和放松心情，还可以使大脑意识到你已准备好睡觉了，坚持每天如此就能够迅速入睡了。
我们失眠的时候，也可以尝试在睡觉前反复眨眼，使眼睛产生酸涩的感觉，然后慢慢闭上眼，什么也不要想，困意就会迅速来袭，能让我们马上睡着。此外，我们还可以改善卧室环境，睡前喝牛奶，睡前看书，睡前听一些舒缓的音乐，以帮助我们入睡并改善睡眠质量。
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克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的.体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天，除老年人白天可适当午睡或片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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那你该怎么解决自己的难受呢？
第一、解决焦虑。
你为什么焦虑？这一点你必须自己想清楚，别人告诉你的原因，你的认同是不够的；认同不够，你就很难照别人说的做。
你为什么焦虑？你是为睡不着而焦虑，因为“你认为你现在应该睡着，但没有睡着”；如果你认为“现在你应该醒着，不应该睡着”，那么你现在就不会焦虑。
只要转变观念，那么你的焦虑就解决了。你会问，现在到底应不应该睡着？我告诉你，你现在不应该睡着，你应该醒着。
睡眠规律是：睡眠是应该来时，它一定会来；不应该来时，它不会来。你的睡眠现在没来，那么就说明睡眠现在不应该来。既然你的睡眠现在不应该来,那你何必为睡不着焦虑？你知道这些，你就不会为睡不着而焦虑了。
第二、解决身体憋屈难受。你躺时间长了，身体憋屈就会难受，你离开床，身体就会舒服一些。
第三、解决你身体的本身的痛苦。痛苦如果非常严重，你得找医生；如果一点点痛苦，你忍耐即可。通常失眠者身体痛苦是很小的，对睡眠影响不大。
你如何使自己睡着呢？
你不要在床上躺着，你应该离开床。躺着会补充能量，补充了能量就会远离睡眠；离开床就停止了补充能量；停止了补充能量你就会瞌睡；
你在床下，多呆一会，干点家务，看看书，等到非常渴睡了再上床，你就会轻松睡着，无需任何努力。
你问如果你非常迟了才瞌睡怎么办？
这是你平时生活方式导致你很迟了才瞌睡，你该调整自己日常生活方式。
你该怎么做呢？
1、6点起床。
2、白天不要补觉，不要躺着，不要打盹。
3、要精神抖擞地活着，每个动作充满力量。
4、只有瞌睡到坐着都能睡着了才能上床。
5、床上躺着时，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你这样做，你就会不知不觉睡着。
