一水肌酸和纯肌酸区别，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍一水肌酸和纯肌酸区别。
它们的功能是一样的，只是在用法和效果上有些区别。
一、一水肌酸和肌酸的区别：
1、一水肌酸是肌酸的一种。一水肌酸在健身领域一般分为三种：一水肌酸、盐酸肌酸、复方肌酸。一水肌酸就是我们通常所说的纯肌酸，也就是传统肌酸。使用的时候需要有三个阶段：休克阶段、蓄水阶段、撤退阶段。
2、肌酸是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，可以辅助肌肉和神经细胞提供能量。人体内储存的肌酸越多，供给的能量就越多，疲劳的恢复就会越快，所以运动的能量就越强。肌酸一水合物称为纯肌酸。
3、使用肌酸有三个阶段：休克阶段、储水阶段和戒断阶段。之所以需要这三个阶段，主要是出于效果和节省用量的考虑。如果体脂高，其实不建议用肌酸，因为很多人用肌酸会存水，脸盘看起来会比较大。锌镁肌酸应该是在传统肌酸的基础上添加锌和镁。原则上，锌和镁对促进睾酮分泌有一定的好处。
二、一水肌酸正确的服用方法：
1、一水肌酸的正确服用方法是5g/天，可以直接用水、乳清蛋白粉、谷氨酰胺等补充剂服用。而且没有冲突。但补品要用冷水或温水服用，不要用热水，否则会浪费体内营养。一水肌酸是一种白色颗粒状物质，几乎不溶于水。
2、或者训练耐力后半小时内喝，效果不错。
肌酸一水合物早上服用：将5g肌酸用20g健身饮料溶解在200ml中，用200ml温水服用5g肌酸。
3、一水肌酸午餐或晚餐后：用20g健身饮料将5g肌酸溶解在200ml温水中。而且运动前30分钟内和运动中：运动前用400毫升温水漱口40克健身饮料和5克肌酸，其余可在运动中服用。
1、一水肌酸：就是我们常说的.纯肌酸，也就是传统肌酸，它在使用时需闲泪要有三个阶段“冲击期”“储水期”“停服期”，之所以需要这样三个使用阶段，主要是出于效果以及节约用量方面的考虑。
2、盐酸肌酸：其实和一水肌酸相比，主要区别在工艺上，就是进一步浓缩的肌酸，据说不用考虑冲击、储水、停服三个阶段，使用更加方便些，至于效果，其实和一水肌酸差不多，而价格相对要贵些。
3、复合肌酸：是在一水肌酸或者盐酸肌酸的基础上又加入了一些强化合成代谢的配方，有的厂家直接将一水肌酸和盐酸肌酸按比例混合，称之为矩阵肌酸。因为是在肌酸基础上科学地添加了一些有效成分，所以效果比传统肌酸要好一些，当然价格也更高些。
扩展资料：
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。
它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸讨侧蹲在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的搁侨就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的要素。
二、肌酸的副作用
只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。
肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。
